สร้างเสริมกล้ามเนื้อ Sixpack

mainmawin · โพสต์ 2011-4-25 16:02:43

1. ต้องให้การเคลื่อนไหวของร่างกายมันสมูทหรือสม่ำเสมอกันทุกครั้ง ทั้งในตอนที่ยกขึ้นและลดลง แรงจากกล้ามท้องจะได้ต่อเนื่องกันตลอด
2. อย่าทำเร็วเกินไปครับ เพราะมันจะทำให้กล้ามท้องออกแรงไม่เต็มที่ ขึ้นให้สุดแล้วลงให้มิด....ตามเพลงโจอี้บอย*0*
3. ควรค้างไว้สักครู่ (ประมาณ 1 – 2 วินาที) ในตอนที่กล้ามท้องหดตัวมากที่สุด เพื่อให้มันได้ออกแรงเพิ่มขึ้นอีกนิด
4. อย่าหยุดแช่ไว้หลังจากที่เล่นแต่ละครั้งเสร็จเป็นอันขาด ต้องเล่นต่อทันที ไม่งั้นกล้ามท้องมันจะมีโอกาสเรียกกำลังกลับคืน จนทำให้ไม่ต้องออกแรงมากนักในครั้งต่อไป แต่คุณสามารถหยุดพักได้ประมาณ 20 วินาที ก่อนที่จะเล่นเซตถัดไปครับ
5. พยายามให้ศีรษะเป็นธรรมชาติ อย่าก้มหน้าเอาคางแตะคอ ประเดี๋ยวคอมันจะเคล็ด ควรให้หน้ามองตรงเอาไว้
6. สำหรับท่าที่ต้องเอามือแตะที่ด้านหลังของศีรษะนั้น ท่าที่ถูก จะต้องเอาปลายนิ้วมือแตะมันตรงบริเวณด้านหลังของใบหู ถ้าคุณเคยชินกับการประสานมือกันไว้ ในกรณีที่แตะทั้งสองมือก็ต้องระวัง อย่าเผลอใช้มือออกแรงดันศีรษะ
7. ส่วนท่าที่ต้องบิดเอวเพื่อบริหารกล้ามท้องด้านข้าง คุณจะต้องยื่นหัวไหล่ข้างหนึ่งไปหาลำตัวหรือขาอีกข้าง ไม่ใช่เอามือหรือข้อศอกไปหามัน เพราะแบบนั้นจะทำให้กล้ามท้องด้านข้างออกแรงน้อยลง
8. อีกอย่าง คุณจะต้องหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะด้วย นั่นคือ หายใจออกในช่วงที่กระดูกซี่โครงเคลื่อนเข้าหากระดูกเชิงกราน หรือกระดูกเชิงกรานเคลื่อนเข้าหากระดูกซี่โครง หรือไม่ก็กระดูกทั้งสองเคลื่อนเข้าหากัน แล้วก็หายใจเข้าในช่วงที่มันกลับสู่ตำแหน่งเดิม
9. เกี่ยวกับจำนวนครั้งที่จะต้องเล่นในแต่ละเซตนั้น ถ้าคุณต้องการให้หน้าท้องของคุณมีกล้ามขึ้นมาเป็นลูกๆ อย่างเห็นได้ชัด ก็เล่นเซตละ 10 – 15 ครั้ง(เน้น ๆ) แต่ถ้าเอาแค่ให้มันเป็นลอนนิดๆ พอสวย โดยที่มันจะต้องมีความทนทานบ้าง ก็เล่นให้มากขึ้นเป็นเซตละ 20 – 25 ครั้ง ส่วนการเล่นเซตละเป็นร้อยๆ ครั้งแบบพวกนักมวยที่บางคนชอบทำ ที่จริงมันจะไม่สามารถช่วยให้มีกล้ามท้องขึ้นมาได้เลย จะมีก็แค่หน้าท้องที่แบนราบ แต่ทนมือทน...... นั่นคือ โดนตุ๊ยกี่ทีๆ ก็ยังรู้สึกเฉยๆ ซึ่งทั้งหมดที่ว่ามานี้ เป็นผลจากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์การกีฬาทั้งนั้นแหละครับ
10. แต่สำหรับจำนวนเซต แค่ท่าละ 1-3 เซต มันก็มากพอแล้วท่าเราเน้นถูกจังหวะ ไม่จำเป็นต้องเล่นถึง 4 – 6 เซต มันจะทำให้ฝืนและใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นมาออกแรงแทน
11. ที่สำคัญ คุณต้องทิ้งช่วงห่างประมาณ 48 ชั่วโมง ก่อนที่จะเล่นคราวต่อไป เพื่อให้กล้ามท้องของคุณได้มีเวลาสำหรับฟื้นตัว คือทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไป แล้วก็เจริญเติบโตขึ้นมาใหม่ แต่ถ้าคุณเล่นติดกันทุกวัน กล้ามมันก็จะขึ้นช้า หรือเผลอๆ อาจจะไม่ขึ้นเลยก็ได้

ttaattyy · โพสต์ 2011-4-25 16:44:25

ขอบคุณครับ

yellow2550 · โพสต์ 2011-4-25 17:44:54

ขอบคุณครับ

โอ๊ต · โพสต์ 2011-4-25 18:37:53

ขอบคุณคับผม

Topup · โพสต์ 2011-5-2 18:32:34

ขอบคุนมากคัฟ{:4_112:}

rascal · โพสต์ 2011-5-5 00:21:24

ขอบคุณครับ
ขอเสริมนิดนึงว่าอย่างลืมเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผบาญไขมันออกไปด้วยนะครับ
พวก cardio อย่างเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ ที่ใช้เวลานานพอสมควร (ควรมากกว่าครึ่งชั่วโมงขึ้นไป)
เพื่อให้ไขมันหน้าท้องลดลง เผยให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆครับ

TiwiT · โพสต์ 2011-5-7 21:37:13

ขอบคุนมากคับ

tatamo · โพสต์ 2011-6-28 20:22:34

ขอบคุณครับ

matthieu11 · โพสต์ 2011-8-13 22:42:57

ขอบคุณมากครับ

Gin · โพสต์ 2020-4-30 22:31:05

ขอบคุณมากครับ

marvellon · โพสต์ 2023-6-18 20:36:23

ขอบคุณคัรบ

บัญชี		จำการเข้าสู่ระบบไว้	ลืมรหัสผ่าน
รหัสผ่าน			สมัครเข้าเรียน

สร้างเสริมกล้ามเนื้อ Sixpack

สมาชิกจีโฟกาย 100%

สมาชิกระดับแพลตตินั่ม

สมาชิกระดับเพชรคู่

สมาชิกระดับทับทิม

สมาชิกระดับไพลิน

สมาชิกระดับมรกต

สมาชิกระดับเพชร

สมาชิกระดับเพชรบริหาร

สมาชิกระดับตรีเพชร

สมาชิกระดับมงกุฎ