hItSugaya โพสต์ 2011-8-23 13:38:58

อยากมี six pack >O<~

ใครรู้บ้างช่วยบอกหน่อยครับ ^^~

cavmoi โพสต์ 2011-8-23 19:23:37

บอกกระผมด้วยคับผม{:5_116:}{:5_116:}

yaifaiz โพสต์ 2011-8-23 20:33:01

ซิตอั๊พ{:5_146:}

junctionaof โพสต์ 2011-8-24 20:11:29

ไปขุดกระทู้เก่า มาให้คับ ^_^{:5_135:}

http://www.g4guys.com/board/forum.php?mod=viewthread&tid=15321&extra=page%3D4

Age โพสต์ 2011-8-28 21:35:55

ต้องออกกำลังกายที่หน้าท้อง ต้องทำวันเว้นวัน พักประมาณ 24 ชั่วโมง ไม่งั้นหน้าท้องจะแบนราบเหมือนผู้หญิง ห้ามกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เพราะโดยปกติแล้วทุกคนจะมีกล้ามหน้าท้องกันทุกคน เพียงแต่ว่ามีชั้นไขมันไปบดบังมัน จึงห้ามไม่ให้กินอาหารที่มีไขมันมาก และที่สำคัญที่สุดอย่าขี้เกียจ ต้องมุมานะอดทน ผมเข้าใจในตัวคนอ้วนนะว่ามันยากสำหรับพวกเขา แต่ถ้าอยากมีหน้าท้องที่สวยงาม ก็ต้องอดกลั้นให้ได้ ผมแนะนำได้แค่นี้แหละครับ เรื่องที่เป็นรายละเอียดท่าเล่นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องผมไม่ค่อยรู้หรอกครับ ทุกวันนี้ผมก็ออกกำลังกายเล่นหน้าท้องในท่าลักษณะที่เป็นแบบนักบอลอ่ะครับ หาพื้นนุ่มๆเล่น เพื่อไม่ให้ปวดกระดูกช่วงหลังและก้น นอนหงายราบลง แล้วก็ฝืนดันช่วงท่อนรางบนพร้อมกับล่างตรงน่องขายกเข้าหากัน และก็คลายตัวมันลงมานับหนึ่งครั้ง แรกๆก็ทำได้น้อยครั้งมากครับ แต่ก็ฝืนทำจนสามารถทำได้หลายครั้ง ทำได้ประมาณร้อยกว่าครั้งครับ จนตอนนี้ผมก็มีSixpackขึ้นมาชัด ยังไงก็ฝากกำลังใจให้เจ้าของกระทู้ด้วยครับ   

jakaro โพสต์ 2011-8-30 01:03:57

ขอบคุณครับ
หน้า: [1]
ดูในรูปแบบกติ: อยากมี six pack >O<~