ร่างกายเราฟิตแค่ไหนนะ
ออกกำลังกายกันมาก็มาก หนุ่มๆ น่าจะเคยได้ยินคำว่า "ความฟิต" ใครออกแนวบ้าพลังหน่อย ก็จะโดนแซวว่า "ฟิตจังเลยนะ" จริงๆ สมรรถภาพทางกาย หรือ Physical Fitness มีความหมายกว้างครอบคลุมทั้งภายนอกและภายในร่างกาย อยากรู้ว่าตัวเองสมรรถภาพทางกาย หรือที่เราเรียกกันว่าความฟิต หรืออยากให้ร่างกายมีความฟิตก็ต้องรู้กับ Physical Fitness เอาไว้นะครับ Physical fitness คืออะไร ?ความฟิต หรือ Physical fitness ไม่ได้วัดเพียงใครมีแรงมากหรือออกกำลังได้อึดที่สุด แต่หมายถึงประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายทั้ง หัวใจ ปอดและกล้ามเนื้อ ที่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรียกโดยรวมว่าเป็น สมรรถภาพทางกาย ประกอบด้วยปัจจัย 5 อย่าง 1. Body Composition (องค์ประกอบของร่างกาย)
สัดส่วนปริมาณไขมันในร่างกายกับมวลร่างกายที่ปราศจากไขมัน สามารถบอกได้ถึงปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย ปริมาณกล้ามเนื้อ น้ำ แร่ธาตุต่างๆ ซึ่งจะเป็นตัวบ่งชี้ภาวะสุขภาพของร่างกาย 2. Cardiorepiratory endurance (ความทนของระบบไหลเวียนเลือด)
ประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดของหัวใจ ระบบไหลเลียนของเลือด และระบบหายใจในการลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายทำงานและสามารถใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทนทาน เป็นผลให้หนุ่มๆ สามารถยืนหยัดในการออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานาน
http://image.dek-d.com/contentimg/mink_3/Boy2/Health/11929.3.jpg
3. Muscular strength (ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ)
ความสามารถของกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ เพื่อเคลื่อนน้ำหนักหรือออกแรงต้านทานได้ ในช่วงการหดตัว 1 ครั้ง เช่น การดึงข้อ แรงบีบมือ 4 .Muscular endurance (ความทนของกล้ามเนื้อ)
ความสามารถของกล้ามเนื้อที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องโดยที่ไม่เกิดอาการเมื่อยล้า เช่น การลุกนั่งติดต่อกันให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด ในเวลาหนึ่งนาที 5. Flexibility (ช่วงของการเคลื่อนไหวสูงสุดเท่าที่จะทำได้ของข้อต่อหรือกลุ่มข้อต่อ)
ศักยภาพหรือความสามารถพื้นฐานของข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้ตลอดระยะเวลาของการเคลื่อนที่ตามปกติความยืดหยุ่นจึงค่อนข้างเจาะจงลงที่ข้อต่อ ซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะของกล้ามเนื้อและเอ็น เช่น การเคลื่อนไหวของนักยิมนาสติก
Physical fitness กับการดูแลตัวเอง
การมีสมรรถภาพมีพร้อมนั้น จะหมายถึงร่างกายที่แข็งแรง มีความพร้อมในระบบต่างๆ ทั้งภายนอกและภายใน ทำให้มีสุขภาพที่ดี มีพลังงานเหลือใช้ในสภาวะที่จำเป็น Physical fitness หรือสมรรถภาพทางกายของหนุ่มๆ สามารถเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
หลังจากวัด Physical fitness หรือสมรรถภาพทางกาย ลองมาดูอีกสมรรถภาพ นั่นคือ สมรรถภาพเชิงทักษะปฏิบัติ (Skill - Related Physical Fitness) ความสามารถของร่างกายที่ช่วยให้บุคคลสามารถประกอบกิจกรรมทางกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นกีฬาได้ดี มีองค์ประกอบ 6 ด้าน ดังนี้ Power (พลังกล้ามเนื้อ)
ความสามารถของกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งส่วนใดหรือหลายๆ ส่วนของร่างกายในการหดตัว เพื่อทำงานด้วยความเร็วสูง แรงหรืองานที่ได้เป็นผลรวมของความแข็งแรงและความเร็วที่ใช้ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ
http://image.dek-d.com/contentimg/mink_3/Boy2/Health/11929.6.jpg Agility (ความคล่องแคล่ว)
ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียการควบคุม
Balance (การทรงตัว)
ความสามารถในการรักษาดุลของร่างกายได้ทั้งขณะที่เคลื่อนไหวและอยู่กับที่Co-ordination (การประสานสัมพันธ์)
ความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น กลมกลืน มีประสิทธิภาพ เป็นการทำงานประสารสอดคล้องระหว่างตา-มือ-เท้าReaction time (เวลาปฏิกิริยาตอบสนอง)
ระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ เช่น แสง เสียง สัมผัสSpeed (ความเร็ว)
ความสามารถในการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งด้วยความรวดเร็ว
Skill - Related Physical Fitness กับการดูแลตัวเอง
การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายจะช่วยเพิ่ม Skill - Related Physical Fitness ทั้ง 6 ด้าน เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายของหนุ่มๆ ให้เตรียมพร้อมอยู่เสมอ ค่าทักษะที่สูงอาจทำให้ความสามารถในเชิงกีฬาของหนุ่มๆ ดีขึ้น เป็นการกระตุ้นการอยากออกกำลังกายของหนุ่มๆ ได้ด้วย
หนุ่มๆ เช็คสมรรถภาพทางร่างกาย ผลออกมาเป็นที่น่าพอใจไหมครับ ถ้ายังรีบไปออกกำลังกายให้เร็วเลย ร่างกายจะได้มีความพร้อมและแข็งแรงไม่มีโรคภัย^^
ขอบคุณมากๆคับ มีสาระมาก ขอบคุณคร้าบ ชอบนายแบบในรูป ฮิๆ
หน้า:
[1]