10 ไอเดียดูแลสุขภาพผู้ชาย
10ไอเดียดูแลสุขภาพผู้ชายคุณผู้ชายทั้งหลายมีส่วนคล้ายเด็กอยู่เหมือนกันตรงที่ว่าต้องมีเทคนิคโน้มน้าวใจเสียหน่อยถึงจะยอมคล้อยตามหรือลงมือทำอะไรสักอย่างทั้งๆที่รู้ว่าสิ่งนั้นดีกับตัวเอง
ฉะนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ในบทบาทใดจะเป็นคุณแม่คนรักพี่สาวน้องสาวหรือลูกสาวของพ่อเรามีวิธีดีๆมาบอกกันเพื่อช่วยสนับสนุนและส่งเสริมให้“ ผู้ชายของคุณ ”มีสุขภาพดียิ่งขึ้นค่ะ
1. หนึ่งแก้วหลังตื่นนอน
ตื่นให้เช้าอีกสัหน่อยแล้วเตรียมน้ำเปล่าหนึ่งแก้ววางไว้บนหัวเตียงหรือในจุดที่คุณผู้ชายที่ตื่นมาแล้วมองเห็นได้ง่ายการดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีต่อสุขภาพ ( ควรดื่มก่อนแปรงฟัน ) เพราะน้ำลายในปากจะมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ช่วยเรื่องการขับถ่ายและยังช่วยลดความเสี่ยงเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบวิธีง่ายๆอย่างนี้จึงเป็นการเพิ่มโอกาสการดื่มน้ำช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดชื่นเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดี
2. อย่าพลาดอาหารเช้า
ไม่ว่าคุณจะวุ่นวายแค่ไหนก็อย่าให้เขาพลาดมื้อเช้าเพราะการกินมื้อเช้าช่วยลดความเสี่ยงสุขภาพไปได้เยอะทั้งเรื่องหลอดเลือดอุดตันโรคหัวใจและอัลไซเมอร์ลองดัดแปลงอาหารเช้าทำง่ายๆได้สุขภาพมาแทน เช่น แซนวิชทูน่าหรือปลากะพงอบไข่คนใส่มะเขือเทศ ฯลฯ หากไม่มีเวลามากคุณอาจซื้ออาหารหรือทำเตรียมไว้ตั้งแต่ก่อนเข้านอนเช่น อบปลาแซลมอนหรือปลากะพงเพื่อเป็นไส้แซนด์วิชต้มซุปไก่ใส่มันฝรั่งแล้วเก็บเข้าตู้เย็นก่อนกินมื้อเช้าก็นำมาอุ่นกินได้ทันทีเริ่มต้นวันอย่างดีก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วจริงไหมคะ
3. เตรียมผลไม้ให้กินง่าย
การมีผลไม้วางใส่ตะกร้าบางทีก็ไม่เร้าใจเพียงพอให้คุณผู้ชายหยิบมากินหรอกนะคะคุณอาจต้องหั่นเป็นชิ้นใส่กล่องเก็บไว้ในตู้เย็น หรือใส่จานเสิร์ฟหลังมื้ออาหารการอยู่ใกล้มือและกินง่ายจะช่วยให้เขากินผลไม้ได้มากขึ้นแต่ถ้าจะให้ดีลองดัดแปลงผลไม้ที่เขาชอบมาเป็นของว่างเครื่องดื่มรูปแบบต่างๆดู เช่นสมู้ธตี้ผลไม้ลอยแก้วฟรุตสลัด ฯลฯน่าจะทำให้การกินสนุกและอร่อยยิ่งขึ้น
4. ชวนกันไปออกกำลังกาย
อย่าปล่อยให้เพลินไปกับเกมคอมพิวเตอร์หรือคร่ำเคร่งกับหน้าที่การงานเสียจนละเลยสุขภาพลองเอ่ยปากชวนกันไปออกกำลังกายดูบ้างเลือกชนิดกีฬาที่ชอบคุณผู้ชายจะได้มีความยากเล่นมากขึ้นอาจเริ่มต้นจากกีฬาง่ายๆ อย่างเช่น วิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานรวมถึงการสมัครสมาชิกสปอร์ตคลับหรือซื้ออุปกรณ์กีฬาโปรดชิ้นใหม่ให้ด้วยจะช่วยให้มีความตั้งใจออกกำลังกายเพิ่มขึ้นแต่อย่าปล่อยให้เขาไปเล่นเพียงลำพังล่ะเพราะการมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันนั้นได้ทั้งความสนุกกระชับความสัมพันธ์และจะได้มีสุขภาพดีกันทั้งครอบครัว
5.อย่าลืมครีมกันแดด
ไม่ใช่เรื่องรักสวยรักงามเลยค่ะเพราะอันตรายของรังสีจากแสงอาทิตย์นั้นไม่ใช่เรื่องล้อเล่นอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังได้อย่างที่เราไม่รู้ตัวคุณน่าจะสรรหาครีมกันแดดชนิดที่ไม่เหนียวเหนอะหนะอาจเป็นออยล์ฟรีหรือมีส่วนผสมหลักเป็นน้ำ ( waterbase ) มาให้เขาใช้อย่างน้อยจะได้ไม่สร้างความรำคาญให้ผิวหน้าจนเกินไปและช่วยป้องกันอันตรายจากแสงอาทิตย์ได้ในระดับหนึ่ง
6.กำหนดเมนูปลาไว้ทุกวัน
คุณก็รู้อยู่แล้วว่าประหลาดีต่อสุขภาพคงจะดีแน่ถ้าทุกมื้ออาหารมีปลาอย่างน้อยๆหนึ่งเมนูอาจเปลี่ยนรูปแบบการปรุงให้แตกต่างกันออกไปไม่ว่าจะเป็นต้มยำทอดกระเทียมนึ่งมะนาวหรือเผารวมทั้งเลือกปลาหลากหลายชนิดจะช่วยให้การกินปลาไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ดีต่อหลอดเลือดหัวใจระบบประสาทและสุขภาพจิตเลือกกินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะดีมาก7. นวดสัมผัสเพื่อผ่อนคลาย
คุณผู้ชายเขาแอบกระซิบมาค่ะว่าไม่ได้ต้องการคนนวดระดับเซียนหรอกแต่ถ้ากลับมาบ้านแล้วมีคนใกล้ชิดมานวดให้ผ่อนคลายเสียบ้างเขาจะหายเหนื่อยได้เป็นปลิดทิ้ง เพราะความเคร่งเครียดทำให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่าต้นคอและศีรษะตึงและมีอาการเกร็งหากได้รับการบีบนวดสักหน่อยจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นเทคนิคนี้คุณจะเป็นฝ่ายเริ่มต้นแล้วผลัดกันนวดก็ได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพแถมยังสร้างความรู้สึกที่ดีต่อกันอย่างดีด้วย
8.ขยันให้กำลังใจหน่อย
คุณผู้ชายมักทำงานด้วยความมุ่งมั่นบางครั้งก็เครียดจนชีวิตขาดสีสันและเสียงหัวเราะลองเจียดเวลาส่งแมสเสจดีๆหรือข้อความอาจรวมถึงการส่งเรื่องขำขันไปให้การได้หัวเราะแม้จะเป็นเพียงวันละครั้งก็ยังดีเวลาอยู่ในบ้านอาจเขียนข้อความน่ารักๆ หรือความห่วงใยติดไว้ตามที่ต่างๆ เช่น ตู้เสื้อผ้าหน้าตู้เย็น หรือที่กระจกหน้ารถเขาจะได้รู้ว่ายังมีคนใส่ใจและห่วงใยเขาอยู่
9.ใส่ใจรถหน่อย
รถก็เปรียบเสมือนบ้านหลังที่สองฉะนั้นอย่าลืมทำบ้านเคลื่อนที่หลังนี้ให้น่าอยู่ด้วยการช่วยเขาเก็บขยะไปทิ้งดูดฝุ่นในรถบ้างจัดของในรถให้เป็นระเบียบเตรียมซีดีเพลงโปรดใส่รถไว้ให้หรือหยอดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดีๆ ที่ช่วยบำบัดไว้ในรถแทนที่จะใช้น้ำหอมดับกลิ่นนอกจากจะทำให้อากาศในรถดีขึข้นแล้วอาจจะทำให้เขานึกถึงคุณและอยากจะรีบกลับบ้านมากขึ้นก็เป็นได้
10.หาเวลาไปต่างจังหวัดบ้าง
ไปปลดปล่อยภาระหน้าที่การงานด้วยการออกท่องเที่ยวผจญภัยกันดีกว่าแม้ไม่ต้องมีเวลามากก็ออกไปเปลี่ยนบรรยากาศได้ เพราะคุณผู้ชายเขาเบื่อเต็มทนกับการต้องใช้เวลาว่างในห้างสรรพสินค้าคุณอาจจะลองเสนอไอเดียไปเที่ยวนี้ให้เขาเลือกสถานที่และกิจกรรมที่จะทำร่วมกัน เช่น ไปปิกนิกไปปีนเขาดำน้ำหรือตกปลาวิธีนี้น่าจะช่วยให้สมาชิกในครอบครัวได้พักผ่อนทั้งกายและใจทั้งยังกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นขึ้นด้วย
..................................................................................................................................
ขอขอบคุณบทความจากนิตยสาร HEALTH & CUISINE ขอบคุณครับสำหรับความรู้ เป็นประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพมากเลยครับ ขอบคุณครับ :){:4_91:} ขอบคุณครับ.... ขอบคุงมากเลนนะค๊าบ ขอบคุณสาระดีๆ ขอบคุณครับ สำหรับไอเดียในการดูแลสุขภาพ ตอบกระทู้ pootrawun ตั้งกระทู้
ดีมาก..ขอบคุณครับ:D ขอบคุณนะครับ ขอบคุณครับผม ขอบคุณครับ {:4_101:} ขอบคุณมากครับ ผมไม่ชอบทานปลานะครับพี่ ทำไงดีครับ มีประโยชน์ดีจิงคับ:D เดียวหลังไปชะอำจะอ่านให้หมดกระทู้เลย เยอะไปเปล่า ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์อย่างมากเลยล่ะ
ต้องทำตามบ้างแล้ว
ขอบคุณคับ ดูแลตัวเองดีจังนะครับ ตอบกระทู้ ภูตะวัน ตั้งกระทู้
เป็นเคล็ดที่ดีมากเลยครับ ขอบคุณนะครับมีประโยชน์มากมาย
หน้า:
[1]
2