กินอย่างไรไม่ให้อ้วน
ก่อนอื่นคุณต้องทราบก่อนว่า เราประเมินความอ้วนโดยใช้ความสัมพันธ์ของน้ำหนักและส่วนสูงที่เรียกว่า Body Mass Index (BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วย ส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง)
ในผู้ใหญ่อายุ 20-29 ปี ค่า BMI ที่เหมาะสมคือ 27.8 ในผู้ชาย และ 27.3 ในผู้หญิง
ถ้า BMI สูงกว่านี้จะมีความเสี่ยงของการเกิดโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหินสูง โรคหัวใจ เป็นต้น
ความอ้วนอาจเกิดจาก การใช้ยา หรือสารบางอย่าง เช่น Steroid หรือ อาจเป็นจากโรคฃองต่อมไร้ท่อ
เช่น ต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต เป็นต้น แต่ในคนปกติทั่วไป สาเหตุมักมาจากการกินอาหารหรือได้รับพลังงานมากเกินที่ใช้ชีวิตประจำวันทำ ให้พลังงานที่เหลือใช้ถูกเก็บไว้ในรูปเนื้อเยื่อไขมันและในระยะยาก็จะกลาย เป็นคนอ้วนในที่สุด {emo30}
โดยทั่วไปปริมาณพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน ประมาณ 30-35 กิโลแคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
มากหรือน้อยขึ้นกับการทำงาน และการใช้พลังงานในชีวิตประจำวัน
หากอยากลดน้ำหนักต้องทำให้ขาดดุลของพลังงาน (คือใช้มากกว่ารับ) ถึง 7700 กิโลแคลอรี่
จึงจะลดไขมัน ได้ 1 กิโลกรัม หรือขาดดุล 1100 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์จึงลดไขมันได้ 1 กิโลกรัม
สำหรับปริมาณพลังงาน (แคลอรี่) ที่จะได้รับจากอาหาร เช่น
ผลแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 ลูก ให้ 101 kcal,
เบคอน 2 ชิ้นให้ 96 kcal
เบียร์ 1 แก้ว ให้ 114 kcal
ขนมปังทาเนย ให้ 78 kcal
ไก่ทอด ครึ่งชิ้นหน้าอก ให้ 232 kcal
ไข่ทอด ให้ 110 kcal
แฮม 2 ชิ้น ให้ 167 kcal
ส้ม 68 kcal
แฮมเบอร์เกอร์ 350 kcal
เป็นต้น ลองพิจารณาดูกันเอาเองค่ะ:Pacify: โอวผมต้องทำให้ได้ ขอบคุงมากมากคับ ขอบคุณนะครับ{:1_1:} ต้องทำให้ได้
หน้า:
[1]