"Six-Pack" แน่นอนคุนอยากมี

aquaaugust · โพสต์ 2011-2-2 16:08:18

"Six-Pack" ฟิตอย่างไรให้กล้ามท้องสวย

มีคนเคยบอกว่าจริงๆ แล้วธรรมชาติของผู้ชายนั้นมี Six-Pack กันอยู่ทุกคน แต่ที่เห็นเป็นพุงกลมๆ ก็เพราะทุกวันนี้ เรามัวแต่กินแล้วนั่งๆ นอนๆ โดยลืมการออกกำลังกาย เมื่อปริมาณการเผาผลาญพลังงานมีน้อยกว่าปริมาณที่คนเรากินเข้าไปเลยทำให้เกิดลูกกลมๆ โผล่ออกมาให้เห็น โดยเฉพาะหนุ่มๆ ที่อายุมีเลข 3 นำหน้า

บางคนอยากมี Six-Pack เลยหันไปซิทอัพกันยกใหญ่ แต่ทำยังไง้ยังไงก็ไม่ยอมลดลงสักที

การที่เราจะมีกล้ามท้องสวยนั้น ไม่เพียงแต่การ ซิทอัพกระชับพุงเท่านั้นนะจ๊ะ แต่เราต้องกำจัดไขมันนั้นออกไปก่อน เริ่มจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ที่ทำยังงี้ก็เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัว ที่สำคัญออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป และต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หลังจากออกกำลังกายจนได้ที่แล้วค่อยมาค้นหา Six-Pack กัน

เริ่มจากท่า Crunches ซึ่งเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนที่ขนานกับอก และเหมาะสำหรับทำให้พุงแฟบ มี หลักการง่ายแสนง่าย เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น เอามือรองศีรษะ ศอกยื่นไปข้างลำตัว ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น โดยให้คางอยู่ห่างหน้าอก หายใจออก เกร็งไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นลดตัวลงขณะหายใจเข้า ส่วนใครอยากกระชับกล้ามเนื้อท้องก็อาจใช้ท่า Crossover Crunches โดยเริ่มด้วยท่า Crunches ก่อน แล้วยกไหล่ข้างหนึ่งให้ลอยขึ้นจากพื้น แล้วบิดร่างกายท่อนบนไปทางตรงกันข้ามกับเข่า (คล้ายการแตะสลับ)

นอกจากนี้ ยังมีท่าบริหารหน้าท้องเพื่อให้เกิด Six-Pack ซึ่งเป็นที่นิยมและเห็นผลเร็วที่สุดอีกท่าหนึ่ง นั่นคือ ท่านอนยกขาหนีบ เท้าลอย ยกศีรษะ เรียกว่า Abs Crunch with Leg Lift

ขอบอกว่าให้เริ่มฝึกแค่ 2-3 ท่า แต่ละท่าแนะนำว่าควรทำอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 ที ก็น่าจะพอ ไม่ต้องถึงกับฟิตหน้าท้องทุกวัน แค่นี้ พุงย้วยๆ ก็จะกลับมาสวยแบนราบ กระชับได้รูป รวมทั้งเห็น Six-Pack ได้ในไม่ช้า

ลืมบอกไปว่า ถ้าอยากได้ผลดีเราต้องทำอย่างสม่ำเสมอ คอนเฟิร์มว่า ถ้าทำได้ ภายใน 2 เดือน หน้าท้องเราจะแบนราบสมใจ แต่ต้องไม่ลืมควบคุมอาหารพวกแป้งและไขมัน ทานอาหารเช้าทุกวัน ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มจำพวกน้ำตาล งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทานผักผลไม้ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เข้านอนเร็ว ทานมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน และควรเลือกทานอาหารให้หลากหลายครบถ้วนทุกมื้อถ้าเป็นไปได้

แล้วอย่าลืมออกกำลังกายกันนะ เอ้า ! ฟิตแอนด์เฟิร์ม

ที่มา : มติชน

marlowlum · โพสต์ 2011-2-2 16:52:06

อยากมีจังเลยครับ

aquaaugust · โพสต์ 2011-2-2 16:57:28

อยากมีเหมือนกันแต่พอซิทอัพทีรัยแล้วท้อทุกครั้งเลยคั๊ บ ๕๕

Voxngola · โพสต์ 2011-2-2 19:48:48

ขอบคุนมากเลยนะครับ

honda01 · โพสต์ 2011-2-2 22:52:22

ขอบคุณครับๆ

ภูตะวัน · โพสต์ 2011-2-3 10:43:24

ขอบคุนมากมายคราบ

saoadd1 · โพสต์ 2011-2-4 15:44:00

อยากมีแต่ไม่อยากทำ 555

ridge · โพสต์ 2011-2-5 12:29:20

ขอบคุณมากครับ

bipai · โพสต์ 2011-2-5 20:29:58

ขอบคุณนะคับ..

leela · โพสต์ 2011-2-6 17:56:01

ขอบคุณมากครับ

beta001 · โพสต์ 2011-2-7 23:53:51

ขอบคุง สำหรับข้อความดีๆ

italy18 · โพสต์ 2011-2-8 20:05:28

แฮะ ๆ มีแต่ ซีโร แพ็ค ง่ะ

san · โพสต์ 2011-2-9 16:56:11

ขอบคุณครับ

istmarx · โพสต์ 2011-2-9 19:52:41

ขอบคุณครับผม เมื่อไหร่จะมีซิกแพคกับเค้าบ้างเนี่ย เห้อ

earth025 · โพสต์ 2011-2-9 20:01:05

สุดยอดเลย*0*ขอบคุณมากมายเลยนะ

auyza · โพสต์ 2011-2-14 23:36:08

ขอบคุนครับ

S_K_D · โพสต์ 2011-2-15 11:49:12

ขอบคุนคับเด๋วปัยฝึก

phansa · โพสต์ 2011-3-2 21:00:11

ขอบคุณครับผม

tonmark · โพสต์ 2011-3-3 00:11:27

ขอบคุณครับบบบบบบบบบบบบบบบบบบ

tonmark · โพสต์ 2011-3-3 00:11:56

จะลองดูแต่ทำทีไรท้อทุกทีซิน่ารา 55555

บัญชี		จำการเข้าสู่ระบบไว้	ลืมรหัสผ่าน
รหัสผ่าน			สมัครเข้าเรียน

"Six-Pack" แน่นอนคุนอยากมี

คะแนน

แสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

คะแนน

สมาชิกจีโฟกาย 100%

สมาชิกระดับแพลตตินั่ม

สมาชิกระดับเพชรคู่

สมาชิกระดับทับทิม

สมาชิกระดับไพลิน

สมาชิกระดับตรีเพชร

สมาชิกระดับเพชร

สมาชิกระดับมรกต

สมาชิกระดับเพชรบริหาร

สมาชิกระดับมงกุฎ