ท่าบริหาร กล้ามไหล่ ที่คุณทำได้เองที่บ้านง่ายๆ
Lateral Raiseshttp://men.mthai.com/uploads/manager/imadd/helth_23_1.jpg นี่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างเป็นรูปตัว V นั่งงอเข่า 2 ข้างลงพื้น เอนตัวไปข้างหน้าจนหน้าท้องติดกับต้นขา ขณะที่หน้าอกยกขึ้นและมือทั้ง 2 ข้างอยู่ตรงข้อเท้า กำกระป๋องอาหารหนักๆ เอาไว้ทั้ง 2 ข้าง ยกกระป๋องขึ้นจนอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นก็ค้างเอาไว้ 3 วินาทีและผ่อนแขนลงจนอยู่ในท่าเริ่มต้น รักษาระดับหลังให้เหยียดตรงตลอด ทำ 12-15 ครั้งขอบคุนมากนะคับ ขอบคุนมากนะคร๊าบ ขอบคุนมากมายคราบ
หน้า:
[1]