ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง
VERTICAL BENCH LEG RAISES http://men.mthai.com/uploads/manager/imadd/rna001001e5309181142a01.jpgจังหวะที่ 1 ขึ้นไปอยู่บนอุปกรณ์ ปล่อยขาลงมาตรงๆ ตามภาพในจังหวะที่ 1 http://men.mthai.com/uploads/manager/imadd/rna001001e5309181142a02.jpgจังหวะที่ 2 เริ่มยกขาขึ้นไปข้างหน้าตรงๆพร้อมกับเริ่มหายใจออกยกขาขึ้นมาจนขนานกับพื้นแล้วจึงหยุดซึ่งเป็นจังหวะเดียวกับการที่หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างไว้ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาทีผ่อนขากลับมาสู่จังหวะที่ 1 พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อกลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท ให้ลงจากอุปกรณ์ แล้วพักระหว่างเซท 2 นาทีจึงเริ่มบริหารเซทต่อไปขอขอบคุณที่มาจาก http://www.tuvayanon.net/rnA001001e5309181142.html
หน้า:
[1]