ลืมรหัสผ่าน
 สมัครเข้าเรียน
ค้นหา
ดู: 2388|ตอบกลับ: 40

นอนอย่างไร ทำสมองใสยามเช้า

 มาแรง.. [คัดลอกลิงก์]

นายกสโมสร

ตะเองอย่าหลอกให้เค้าฟันน่ะ!

กระทู้
1434
พลังน้ำใจ
135661
Zenny
1465946
ออนไลน์
9816 ชั่วโมง

สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับมงกุฎ

นอนอย่างไรทำสมองใสยามเช้าเผย 5 เคล็ดลับหลับสบาย ตื่นยามเช้าทำสมองใส จิตใจสมดุล พร้อมสู่การเรียนรู้
หนุ่ม-สาววัยใสที่มักมีอาการสมองตื้อ ระหว่างวันความคิดแล่นช้า ขณะเดียวกัน ยังมีอารมณ์ขุ่นมัวร่วมด้วย ลองรีสตาร์ท (Restart) ระบบร่างกายตั้งแต่ก่อนนอน ด้วย “5 เคล็ดลับ” ต่อไปนี้
เริ่มจาก อาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ระหว่างนั้น อาจหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ปริมาณเล็กน้อยลงอ่างน้ำ ซึ่งมีคุณสมบัติระงับประสาทให้รู้สึกสงบ และผ่อนคลาย ทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ ทั้งยังช่วยคลายอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้หลับไม่ลง อย่าง คาเฟอีน นิโคติน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารรสหวาน จากกาแฟ, ชา, โคล่า, โกโก้, ช็อคโกแลต สูบบุหรี่ รวมทั้งไม่รับประทานมื้อหนักก่อนนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง หากหิวควรทานนมอุ่น ๆ ดีกว่า4 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ควรออกกำลัง เพราะมีผลกระตุ้นกล้ามเนื้อ โดยร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้หลับยาก ทั้งนี้ การออกกำลังกายช่วงเช้า หรือเย็น ประมาณ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินสารเคมีที่สร้างจากสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งนี้ จากรายงานของหน่วยงานที่ศึกษาด้านการนอนหลับ ของสหรัฐฯ พบว่า การสัมผัสกับแสงไฟนีออนยามนอนส่งผลต่อคุณภาพการหลับลดลง โดยแสงดังกล่าว จะไปกดการทำงานของเมลาโทนินฮอร์โมนตามธรรมชาติ ซึ่งควบคุมการนอนหลับ ดังนั้น ไม่ควรเปิดไฟทิ้งไว้ทั้งคืนเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ใช้เวลา 5 นาทีออกไปรับลม และแสงนอกระเบียง หรือหน้าต่าง จะกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น อารมณ์แจ่มใส สมองตื่นตัว เพียงเท่านี้ก็บอกลาอาการง่วงซึมระหว่างวันได้แล้ว แนะนำวัยเรียนลองไปพิสูจน์กันดู…ข้อมูลจาก นสพ.เดลินิวส์

คะแนน

จำนวนผู้เข้าร่วม 2พลังน้ำใจ +23 Zenny +160 ย่อ เหตุผล
จ๊าบ + 5 + 20 ดีต่อสุขภาพจริงๆครับ.
zaniim + 18 + 140 กระทู้นี้ยอดเยี่ยม!.

ดูบันทึกคะแนน

นิสิตสัมพันธ์

กระทู้
304
พลังน้ำใจ
22925
Zenny
168186
ออนไลน์
2367 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับมงกุฎ

โพสต์ 2013-5-4 09:45:33 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ทำได้ไม่กี่อย่างครับผม
ขอบคุณครับผม

แสดงความคิดเห็น

แต่น้องเนมตื่นเช้ามากเลยน่ะครับ เก่งจริงๆๆ  โพสต์ 2013-5-4 09:47

คะแนน

จำนวนผู้เข้าร่วม 1พลังน้ำใจ +18 Zenny +36 ย่อ เหตุผล
nokky + 18 + 36 คนแรก

ดูบันทึกคะแนน

      

นิสิตสัมพันธ์

กระทู้
912
พลังน้ำใจ
17866
Zenny
2120843
ออนไลน์
197 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับมงกุฎสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับตรีเพชร

โพสต์ 2013-5-4 09:47:08 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

แสดงความคิดเห็น

ขอบคุณครับมีแจกคะแนนด้วยน่ารักจังครับ  โพสต์ 2013-5-4 09:52

คะแนน

จำนวนผู้เข้าร่วม 1พลังน้ำใจ +6 Zenny +36 ย่อ เหตุผล
nokky + 6 + 36 ขอบคุณครับ

ดูบันทึกคะแนน

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
619
Zenny
4112
ออนไลน์
156 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-5-4 10:33:01 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากครับ

แสดงความคิดเห็น

ทำให้ได้ทุกข้อน่ะครับ  โพสต์ 2013-5-5 06:18

นิสิตสัมพันธ์

โสด

กระทู้
1
พลังน้ำใจ
21711
Zenny
10392
ออนไลน์
2382 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-5-14 22:01:15 | ดูโพสต์ทั้งหมด

ทำได้ไม่กี่อย่างครับผม
ขอบคุณครับผม

แสดงความคิดเห็น

พยายามเข้าน่ะครับเป็นกำลังใจให้น่ะครับ  โพสต์ 2013-5-23 19:27
ทักทายคร้าบ
https://www.facebook.com/nuttanun.pratumsuwan

มาเฟียนักศึกษา

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
7292
Zenny
2379
ออนไลน์
1033 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-5-21 06:20:18 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณในการแชร์สิ่งที่เปนประโยชน์แกกันครับ

แสดงความคิดเห็น

ถ้าชอบก็เข้ามาอ่านบ่อยๆน่ะครับ  โพสต์ 2013-5-23 19:27
 นักศึกษาภาคพิเศษ (M.D.A)
ปริญญากิตติมศักดิ์

สมาชิกจีโฟกาย 100%

โพสต์ 2013-5-21 16:07:00 | ดูโพสต์ทั้งหมด

รุ่นน้องจูเนียร์

กระทู้
5
พลังน้ำใจ
123
Zenny
781
ออนไลน์
13 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-5-26 14:17:02 | ดูโพสต์ทั้งหมด

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
2452
Zenny
5744
ออนไลน์
463 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-6-1 11:19:33 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุนคับผม :)

แสดงความคิดเห็น

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญน่ะครับ  โพสต์ 2013-7-7 17:41

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
6
พลังน้ำใจ
1668
Zenny
16799
ออนไลน์
467 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-6-20 00:26:44 | ดูโพสต์ทั้งหมด

ขอบคุณครับ

แสดงความคิดเห็น

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญน่ะครับ  โพสต์ 2013-7-7 17:40

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
2971
Zenny
9620
ออนไลน์
359 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-6-22 22:55:36 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

แสดงความคิดเห็น

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญน่ะครับ  โพสต์ 2013-7-7 17:40

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
2971
Zenny
9620
ออนไลน์
359 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-6-22 23:11:37 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับบบบบ

แสดงความคิดเห็น

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญน่ะครับ  โพสต์ 2013-7-7 17:40

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
1528
Zenny
10524
ออนไลน์
327 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-6-24 23:43:28 | ดูโพสต์ทั้งหมด

รุ่นน้องจูเนียร์

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
160
Zenny
604
ออนไลน์
52 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-7-6 17:02:58 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณน้า

แสดงความคิดเห็น

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญน่ะครับ  โพสต์ 2013-7-7 17:40

นักศึกษาหน้าใหม่

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
61
Zenny
215
ออนไลน์
22 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-7-10 22:32:25 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

แสดงความคิดเห็น

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญน่ะครับ  โพสต์ 2013-7-27 18:13

นักศึกษาหน้าใหม่

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
46
Zenny
423
ออนไลน์
9 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-7-21 09:44:17 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

แสดงความคิดเห็น

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญน่ะครับ  โพสต์ 2013-7-27 18:13

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
982
Zenny
5413
ออนไลน์
413 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-7-21 14:45:25 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากครับ

แสดงความคิดเห็น

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญน่ะครับ  โพสต์ 2013-7-27 18:13

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
396
Zenny
4580
ออนไลน์
60 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-7-27 13:38:32 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

แสดงความคิดเห็น

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญน่ะครับ  โพสต์ 2013-7-27 18:13

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
1
พลังน้ำใจ
1443
Zenny
5854
ออนไลน์
165 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-8-8 22:07:00 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณนะครับ

แสดงความคิดเห็น

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญน่ะครับ  โพสต์ 2013-8-9 19:17

นิสิตสัมพันธ์

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
27255
Zenny
17564
ออนไลน์
16878 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-12-10 14:41:49 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขออภัย! คุณไม่ได้รับสิทธิ์ในการดำเนินการในส่วนนี้ กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เข้าสู่ระบบ | สมัครเข้าเรียน

รายละเอียดเครดิต

A Touch of Friendship: สังคมจะน่าอยู่ เมื่อมีผู้ให้แบ่งปัน ฝากไวเป็นข้อคิดด้วยนะคะชาวจีโฟกายทุกท่าน
!!!!!โปรดหยุด!!!!! : พฤติกรรมการโพสมั่วๆ / โพสแต่อีโมโดยไม่มีข้อความประกอบการโพส / โพสลากอักษรยาว เช่น ครับบบบบบบบบ, ชอบบบบบบบบ, thxxxxxxxx, และอื่นๆที่ดูแล้วน่ารำคาญสายตา เพราะถ้าท่านไม่หยุดทีมงานจะหยุดท่านเอง
ขอความร่วมมือสมาชิกทุกท่านโปรดโพสตอบอย่างอื่นนอกเหนือจากคำว่า ขอบคุณ, thanks, thank you, หรืออื่นๆที่สื่อความหมายว่าขอบคุณเพียงอย่างเดียวด้วยนะคะ เพื่อสื่อถึงความจริงใจในการโพสตอบกระทู้ และไม่ดูเป็นโพสขยะ
กระทู้ไหนที่ไม่ใช่กระทู้ในลักษณะที่ต้องโพสตอบโดยใช้คำว่าขอบคุณ เช่นกระทู้โพล, กระทู้ถามความเห็น, หรืออื่นๆที่ทีมงานอ่านแล้วเข้าข่ายว่า โพสขอบคุณไร้สาระ ทีมงานขอดำเนินการตัดคะแนน และ/หรือให้ใบเตือนสมาชิกที่โพสขอบคุณทันทีที่เจอนะคะ

รูปแบบข้อความล้วน|โทรศัพท์มือถือ|ติดต่อลงโฆษณา|จีโฟกายดอทคอม

ข้อความที่ท่านได้อ่านในเว็บจีโฟกายดอทคอมนี้ เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ หากท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศิลธรรม ไม่เหมาะสมที่จะเผยแพร่ ท่านสามารถแจ้งลบข้อความได้ที่ Link “แจ้งลบโพสนี้” ที่มีอยู่ใต้ข้อความทุกข้อความ หรือ ลืมพาสเวิดล๊อกอิน/ลืมชื่อที่ใช้สมัคร หรือข้อสงสัยใดๆแจ้งมาที่ G4GuysTeam[at]yahoo.com ขอขอบพระคุณที่ให้ความร่วมมือ

กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้จัดสร้างโดยผู้ลงข้อมูลเอง ลิขสิทธิ์จะเป็นของผู้ลงข้อมูลโดยตรง หากจะทำการคัดลอก/เผยแพร่ ต้องได้รับอนุญาตจากผู้ลงข้อมูลก่อนนะคะ หรือลงที่มาไว้ด้วยค่ะ

©ขอสงวนสิทธิ์คอนเซ็ปต์,คำอธิบาย,หัวข้อ/หมวดหมู่เว็บ ห้ามลอกเลียนแบบ คิดเอาเองนะคะอย่าเอาแต่ลอก

GMT+7, 2024-11-24 07:16 , Processed in 0.801340 second(s), 49 queries .

Powered by Discuz! X3.5, Rev.8

© 2001-2024 Discuz! Team.

ตอบกระทู้ ขึ้นไปด้านบน ไปที่หน้ารายการกระทู้