อยากมี six pack >O<~

hItSugaya

ใครรู้บ้างช่วยบอกหน่อยครับ ^^~

cavmoi

บอกกระผมด้วยคับผม

yaifaiz

ซิตอั๊พ

junctionaof

ไปขุดกระทู้เก่า มาให้คับ ^_^  

http://www.g4guys.com/board/forum.php?mod=viewthread&tid=15321&extra=page%3D4

Age

ต้องออกกำลังกายที่หน้าท้อง ต้องทำวันเว้นวัน พักประมาณ 24 ชั่วโมง ไม่งั้นหน้าท้องจะแบนราบเหมือนผู้หญิง ห้ามกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เพราะโดยปกติแล้วทุกคนจะมีกล้ามหน้าท้องกันทุกคน เพียงแต่ว่ามีชั้นไขมันไปบดบังมัน จึงห้ามไม่ให้กินอาหารที่มีไขมันมาก และที่สำคัญที่สุดอย่าขี้เกียจ ต้องมุมานะอดทน ผมเข้าใจในตัวคนอ้วนนะว่ามันยากสำหรับพวกเขา แต่ถ้าอยากมีหน้าท้องที่สวยงาม ก็ต้องอดกลั้นให้ได้ ผมแนะนำได้แค่นี้แหละครับ เรื่องที่เป็นรายละเอียดท่าเล่นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องผมไม่ค่อยรู้หรอกครับ ทุกวันนี้ผมก็ออกกำลังกายเล่นหน้าท้องในท่าลักษณะที่เป็นแบบนักบอลอ่ะครับ หาพื้นนุ่มๆเล่น เพื่อไม่ให้ปวดกระดูกช่วงหลังและก้น นอนหงายราบลง แล้วก็ฝืนดันช่วงท่อนรางบนพร้อมกับล่างตรงน่องขายกเข้าหากัน และก็คลายตัวมันลงมานับหนึ่งครั้ง แรกๆก็ทำได้น้อยครั้งมากครับ แต่ก็ฝืนทำจนสามารถทำได้หลายครั้ง ทำได้ประมาณร้อยกว่าครั้งครับ จนตอนนี้ผมก็มีSixpackขึ้นมาชัด ยังไงก็ฝากกำลังใจให้เจ้าของกระทู้ด้วยครับ   

jakaro

ขอบคุณครับ