สุขภาพดี ไม่ใช่เรื่องยาก

noom2011

ผู้ชายสุขภาพดี มิใช่เรื่องยาก

          ในอดีตเมื่อหลายสิบปีก่อน วิถีทางของการมีสุขภาพดีอาจจะเป็นเรื่องยากของคนยุคก่อน ๆ ที่ไม่รู้ว่าจะต้อง ทำอะไรแล้วจึงจะดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการใช้ชีวิตความเป็นอยู่ที่ไม่ถูกต้องนัก ไม่ว่าจะเป็นการดื่มเหล้า สูบบุหรี่ ทานอาหารไขมันสูง จนสุดท้ายก็นำมาซึ่งโรคทางหัวใจและหลอดเลือด และนำมาซึ่งการเสียชีวิตในที่สุด ดัง นั้นคุณหมอ Jonathan Berkowitz จึงได้ให้คำแนะนำที่จะช่วยให้ชีวิตอยู่ อย่างมีความสุขและสุขภาพดีในยุคแห่งอารยธรรมสมัยใหม่ เริ่มต้นด้วย

1. มี Sex กันเถอะ (Have Sex)

          ว่ากันว่าผู้ชายจำนวนมากค่อนข้างจะเป็นกังวลเกี่ยวกับบทบาทบนเตียง แต่จงพึงจำไว้เถิดว่า ยิ่งคุณได้ใช้เจ้าน้องชายของคุณบ่อย ๆ ละก็ มันก็พร้อมจะกลายร่างเป็นมังกรที่แข็งแรงในเวลาอันเหมาะสม ซึ่งสอดคล้องกับงานวิจัยหลาย ๆ ชิ้นทีเดียวว่า ชายหญิงที่มีเพศสัมพันธ์กันสม่ำเสมอ จะมีสุขภาพดี มีความสุขและมีอายุยืนนานกว่าคนที่ขาดเรื่อง Sex ไป

2. ลองมาใช้ชีวิตคู่กันไหม (Get Married)

          แน่นอนว่าการแต่งงานนั้นมีมากกว่าเรื่อง Sex แน่นอน ซึ่งการมีผู้หญิงที่รักมาอยู่ด้วยกันนั้น จะเป็นแรงบันดาลใจที่จะสร้างสร้างสิ่งดี ๆ แก่ชีวิตคู่ซึ่งกันและกัน ประหนึ่งให้ผลทางด้านจิตใจ ซึ่งจะเป็นดั่งน้ำหล่อเลี้ยงจิตและวิญญาณแห่งความเป็นชายเลยทีเดียว

3. อ้วนนักก็ลดซะ (Lose Weight)

          แน่นอนว่าความอ้วนเป็นดุจตัวทำลายสุขภาพทางเพศ และนำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บมากมาย ดังนั้นคุณต้องลองสำรวจตัวเอง ลองปรับเปลี่ยนชีวิตความเป็นอยู่และนิสัยการกินไปพร้อมๆ กัน ขณะเดียวกันหากคุณเป็นพวกมีไขมันสะสมมาก ๆ การใช้ L-carnitine ขนาด 0.5-2 กรัม/วัน ซึ่งมีฤทธิ์ในการ
เผาผลาญไขมันสะสมนั้น จะสามารถช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้  

4. หมั่นตรวจเช็คต่อมลูกหมากบ้าง (Get Your Prostate Checked)

          เนื่องด้วยต่อมลูกหมากในผู้ชายนั้น มีแนวโน้มจะโตขึ้น ๆ เมื่ออายุมากขึ้น และจะนำมาซึ่งปัญหาเกี่ยวกับระบบปัสสาวะทั้งหลาย ดังนั้นคุณต้องหมั่นไปพบแพทย์บ้างอย่างน้อยปีละหน เพื่อตรวจเช็คลูกหมากของคุณ นอกจากนี้ยังมีรายงานว่า การใช้ Selenium ขนาด 200 Microgram/วัน จะช่วยป้องกันและสามารถลดการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึง 60% เลยทีเดียว

5. ออกกำลังซะที (Exercise Aerobically)

          ข้อนี้สำคัญทีเดียว คือคุณต้องหากีฬาซักอย่างมาเล่นยามว่าง เช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ซึ่งประโยชน์นั้นแน่นอนว่าเพียบทีเดียว แต่ถ้าคุณเป็นประเภทที่ฝรั่งเขาเรียกกันว่า พวก Couch Potato ที่วัน ๆไม่ทำอะไร เอาแต่นั่งดูทีวีอยู่กับบ้าน คุณอาจจะเริ่มด้วยการเดินเล่นวันเว้นวันซักเดือน แล้วค่อยขยับเป็นกีฬาที่ใช้แรงมากขึ้นเรื่อย ๆ

6. เสริมกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนเลือด (Pump Iron)

          ข้อนี้เพิ่มเติมตรงที่ลองออกกำลังตามยิมประเภทเล่นกล้าม ยกน้ำหนัก ทั้งนี้เนื่องมาจากความจริงที่ว่า อายุเมื่อมากขึ้น ๆ มวลกล้ามเนื้อก็จะฝ่อลง ๆ ดังนั้นออกกำลังซะบ้าง เพื่อกล้ามเนื้อจะได้แข็งแรงและสวยงาม ขณะเดียวกันก็จะช่วยลดปัญหาเรื่องน้ำตาลส่วนเกิน ที่เป็นตัวการโรคเบาหวานด้วย ในที่นี้หากเสริมด้วยสารที่เป็น Muscle Builder จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้น ได้แก่ Creatine ขนาด 2-5 กรัม/วัน ที่จะเป็นสารที่ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อโดยตรง และ Whey Protein ขนาด 32-64 กรัม/วัน ซึ่งจะให้กรดอะมิโนจำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ

7. ผักผลไม้ อย่าให้ขาด (Eat More Vegeles and Fruits)

          เนื่องด้วยประโยชน์จากการที่ผักผลไม้นั้น อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ ซึ่งจะเป็นดุจปราการป้องกันโรคภัยต่าง ๆ มิให้มาเยือนได้

8. โหมนักก็พักหน่อย(Go To Sleep)

          ในที่นี้ต้องให้ความสำคัญต่อการนอนให้เพียงพอ ปล่อยวางงานต่าง ๆ ที่คั่งค้างบ้าง เพราะการนอนที่เพียงพอจะสัมพันธ์กับระบบภูมิต้านทานร่างกาย สติปัญญา และสุขภาพร่างกายแบบองค์รวมเลยทีเดียว

9. แต่งแต้มด้วยโยคะ(Practice Yoga)

          ว่ากันว่ายิ่งอายุมากขึ้น ๆ ร่างกายกระดูกกระเดี้ยว ก็เปราะบางลง ความยืดหยุ่นของร่างกายก็มีแต่จะแย่ลง ๆ โยคะเป็นคำตอบที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุล และความยืดหยุ่นให้ยังคงดีเหมือนสมัยหนุ่ม ๆ ทีเดียว

10. วาดฝันสิ่งดี ๆ (Think Positive)

          ข้อนี้ต้องยอมรับไว้อย่างก็คือยุคนี้เป็นยุคแห่งความเครียด ความวุ่นวายในชีวิต แต่เมื่อใดที่คุณมีความรู้สึกแย่ ๆ ภายในใจ คุณต้องหยุดแล้วถามตัวเองว่า คุณเสียเวลามากขนาดไหนเมื่อเทียบกับอายุขัยของ คนที่แสนสั้น ที่จะต้องมานั่งกังวลเอย โกรธเอย กลัวเอย แล้วมันมีความสุขหรือไม่ ดังนั้นคุณต้องขับไล่ความรู้สึกแย่ ๆ นี้ออกไป และรับแต่ความรู้สึกที่ดีงาม ทำแต่เรื่องดี ๆ ทดแทน