7 พฤติกรรมนี้เลิกด่วน

empz

1. ผ่อนปรนจนเกินไป

          คุมอาหารก็คุมอยู่หรอก แต่ก็แอบเหลวไหลตามใจตัวเองบ้างตามประสาคนชอบกินของมัน ของทอด ซึ่งพฤติกรรมแบบนี้แหละ ที่ฉุดให้น้ำหนักของคุณไม่ลดดิ่งลงไปเท่าที่ควร เพราะเมื่อคุมอาหารจนรู้สึกว่าน้ำหนักลดไปได้นิดหน่อย ก็แอบให้รางวัลตัวเองด้วยการกินของโปรดแบบจัดหนัก ไม่หวั่นแคลอรี่และไขมันกันเลย ดังนั้นต่อให้ทั้งคุมอาหาร และออกกำลังกายควบคู่กันไป น้ำหนักก็คงไม่ลดลงไปตามเป้าที่คุณตั้งไว้ได้ง่าย ๆ หนำซ้ำถ้าเผลอตัวขี้เกียจฟิตหุ่นบ่อย ๆ โอกาสจะกลับมาอวบอั๋นเหมือนเดิมก็เป็นไปได้สูง
          ฉะนั้นหากอยากหุ่นสวยแบบถาวร ต้องเคร่งครัดกับการควบคุมอาหารให้มากกว่านี้ ลดอาหารประเภทแป้ง ไขมัน คาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง แล้วหันมากินอาหารที่ให้ไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามินที่มีประโยชน์แทนนะจ๊ะ




2. ไม่สม่ำเสมอ

          ช่วงแรก ๆ ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เราก็มักจะมีแรงฮึด คุมอาหารอย่างเคร่งครัด ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเป็นบ้าเป็นหลัง จนในที่สุดก็มีหุ่นสวยเป๊ะดั่งใจ แต่หลังจากนั้นก็เรื่อย ๆ เฉื่อย ๆ คุมอาหารบ้างเป็นบางวัน ตามใจปากซะส่วนใหญ่ ออกกำลังก็ทำบ้างไม่ทำบ้างขึ้นอยู่กับความขี้เกียจ และสารพัดข้ออ้าง คราวนี้ก็จบเห่สิจ๊ะ หุ่นสวยได้แป๊ปเดียวเดี๋ยวก็กลับมาอ้วนได้ใหม่

          ผู้เชี่ยวชาญเลยแนะนำว่า ทางที่ดีลองคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน แล้วคุมอาหารให้ได้ตามนั้น แต่วันไหนที่ลืมตัวกินอาหารเพลินจนแคลอรี่เกิน ก็ไปเบิร์นออกให้เหมาะสม อีกทั้งก็ควรจะเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง ยิ่งถ้าเป็นกิจกรรมกีฬาที่คุณชอบด้วยก็ยิ่งดี จะได้ทำได้เรื่อย ๆ ไปทุกวัน ฟิต แอนด์ เฟิร์มอย่างสม่ำเสมอแบบนี้ การันตีหุ่นสวยได้ตลอดชีวิตเลยจ้า




3. ลด ละ เลิก ไขมันทุกชนิด

          ดูแล้วน่าจะเป็นพฤติกรรมไดเอตที่ดี แต่การลดไขมันทุกชนิด ด้วยการเลือกกินอาหารไขมันต่ำตลอด Harvard School of Public Health ก็ทำการวิจัยออกมาแล้วว่า พฤติกรรมแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ และไม่ส่งผลให้น้ำหนักคุณลดได้อย่างที่คิด เนื่องจากร่างกายก็ยังคงต้องการไขมันดี

          อย่างไขมันอิ่มตัวบางชนิด เพื่อนำไปใช้ในกระบวนการทำงานของร่างกายด้วยเช่นกัน อีกทั้งจะโทษว่าไขมันเป็นอาหารที่ทำให้เราอ้วนอย่างจริงจังก็คงไม่ถูกนัก เพราะอาหารที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น ส่วนมากจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงต่างหาก แต่ถ้าอยากจะลดไขมันบางส่วนออกไปจากชีวิตจริง ๆ ควรจะเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ หรือไขมันไม่อิ่มตัวแทน โดยเฉพาะไขมันจากเนื้อสัตว์ อาหารทอด หรือไขมันจากอาหารสำเร็จรูปทุกชนิด

          นอกจากนี้  Cornell University Food and Brand Lab ยังได้ทำการวิจัยและพบว่า คนที่เลือกรับประทานอาหารไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมันบ่อย ๆ จะเพิ่มโอกาสได้รับไขมันมากกว่า คนที่กินอาหารปกติถึงครึ่งต่อครึ่ง เพราะเราคิดว่าอาหารเหล่านั้นมีไขมันอยู่น้อย จึงปล่อยให้ตัวเองกินเพลินจนเยอะเกินความต้องการนั่นเอง ดังนั้นควรหันมารับประทานไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันตับปลา และไขมันจากปลาทะเลน้ำลึกแทนบ้างนะคะ




4. ตัดอาหารบางหมู่ออกไปจากชีวิตอย่างเด็ดขาด

          มีคนจำนวนไม่น้อยที่เลือกวิธีลดน้ำหนักแบบหักดิบเกินไป ด้วยการตัดอาหารบางหมู่ออกจากชีวิต ซึ่งส่วนมากอาหารที่เลี่ยงเด็ดขาดจะเป็นอาหารประเภทไขมัน คาร์โบไฮเดรต ซึ่งพฤติกรรมนี้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ผลก็จริง แต่น้ำหนักของคุณจะหายไปพร้อมสุขภาพที่ดีของร่างกาย สุดท้ายก็มีสภาพเสื่อมโทรม แทนที่จะมีหุ่นสวยแบบสดชื่นดูสุขภาพดี

          นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนว่า การหักดิบปุปปับเกินไปยังทำให้มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคอนอเร็กเซีย (anorexia) หรือโรคที่ไม่ยอมกินอาหารเพราะกลัวจะอ้วน และโรคออร์โทเร็กเซีย (orthorexia) ซึ่งเป็นโรควิตกกังวลกับคุณภาพอาหารที่กินเข้าไป โดยทั้งสองโรคนี้ต่างส่งผลกระทบกับสุขภาพของคุณได้ทั้งคู่ ฉะนั้นทางที่ดีก็เลือกรับประทานให้ถูกหลักโภชนาการ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารพิษเจือปน อาหารดัดแปลงพันธุกรรม อาหารที่แต่งกลิ่นและสี น้ำตาล และเกลือแทนดีกว่า เดินทางสายกลางยังไงก็ดีที่สุดนะ


5. เติมความสดชื่นด้วยเครื่องดื่มไดเอต

          ต้องยอมรับว่า การดื่มน้ำหวานซ่า ๆ สามารถช่วยระงับความอยากกินขนมของเราได้จริง สาว ๆ หลายคนที่กำลังไดเอตจึงเลือกดื่มเครื่องดื่มประเภทไดเอตแทน ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีน้ำตาลก็จริง แต่เจ้าสารให้ความหวานแทนน้ำตาลก็เป็นสารสังเคราะห์ ที่มีสิทธิ์ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ง่าย ๆ อีกทั้งยังทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอัมพฤกษ์ อัมพาตด้วยนะ

          นอกจากนี้ผลการวิจัยของ Purdue University ก็ได้ออกมาอธิบายความเสี่ยงของสารให้ความหวานเพิ่มเติมว่า เครื่องดื่มไดเอตโซดาที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล จะเข้าไปทำให้สมองสับสนระหว่างแคลอรี่จากน้ำตาลที่ร่างกายได้รับจริง ๆ และแคลอรี่จากสารให้ความหวาน จนทำให้กระบวนการจัดการกับแคลรี่เหล่านี้ของร่างกายปรวนแปรได้ในที่สุด ฉะนั้นหากอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกาย แนะนำให้กินโซดาเปล่าแทนดีกว่านะจ๊ะ



6. ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด 100% เป็นประจำ

          น้ำผลไม้คั้นสดดูเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ให้ประโยชน์กับร่างกายได้ไม่น้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญกลับบอกว่า น้ำผลไม้คั้นสดไม่เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างมาก ด้วยความที่น้ำผลไม้คั้นจะมีน้ำตาลมากกว่าผลไม้สดอีกหลายเปอร์เซ็นต์ และการคั้นผลไม้สดค้างไว้นาน ๆ ก็จะยิ่งลดคุณภาพของน้ำผลไม้ลงได้อีกมาก เรียกได้ว่าสารอาหารที่ควรจะได้รับจากผลไม้จริง ๆ แทบจะไม่มีเหลือเลย

          ฉะนั้นเราดื่มเข้าไปก็เท่ากับว่าดื่มน้ำตาลไปเต็ม ๆ แถมยังไม่ได้กากใยและไฟเบอร์เท่าที่ควรจะได้อีกต่างหาก ฉะนั้นแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้คั้นทุกวัน เปลี่ยนมารับประทานผลไม้น้ำตาลน้อยสด ๆ แทนดีกว่า


7. งดมื้อเช้า

          คำแนะนำในการลดน้ำหนักให้ได้ผลเป็นอันดับแรก ๆ มักจะบอกว่า ให้คุณพยายามรับประทานมื้อเช้าให้ได้เยอะที่สุด อย่างน้อยพลังงานที่ควรได้รับน่าจะประมาณ 700 กิโลแคลอรี่ขึ้นไป เนื่องจากมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญสำหรับร่างกาย ซึ่งจะเข้าไปช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมของเราให้ตื่นตัว พร้อมเผาผลาญอาหารที่ร่างกายได้รับเข้าไปตลอดทั้งวัน อีกทั้งการรับประทานอาหารเช้าให้อิ่มหนำสำราญ ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ลดพฤติกรรมการกินจุบจิบ และลดปริมาณอาหารที่จะกินในมื้อต่อไปได้อีกด้วยนะ

pati007

-ขอบคุณครับ

Botano

ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด 100% เป็นประจำ

Guyer

ฉันจะผอม

Man100

Ok จัดไปครับ :)

chaipll

ชอบุคุณมากครบ

Man100

ขอบคุณคร้าบ :)

tpech002

ถูกต้อง นะคับ กินไร ก้ อร่อย