บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน

ภูตะวัน

บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน

บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน (Twenty-Four Seven)

          อาการเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อยล้า พอให้ได้รู้สึกรำคาญกาย ไม่สดชื่นเป็นซ้ำ ๆ อย่างนี้อยู่ทุกวี่วัน ส่วนหนึ่งก็มาจากอิริยาบถการใช้ชีวิตของเรานั่นล่ะค่ะ ลองปรับท่าทางอย่างง่าย ๆ ดูก่อน รับประกันว่าอย่างน้อยอาการน่าหงุดหงิดใจเหล่านั้นจะต้องดีขึ้น

A ท่านั่งถูกวิธี

           • นั่งหลังตรงเสมอ
           • ปรับระดับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้พอเหมาะกับสรีระ
           • หาหมอนอิงสักใบมาหนุนหลังไม่ให้โค้งงอ หรือเพิ่มความสูงงให้เก้าอี้พอดีกับโต๊ะ
           • หาเก้าอี้เล็ก ๆ มาวางเท้าให้สูง ป้องกันเท้าบวมได้

B การยืนให้ถูกต้อง

           • ถ่ายน้ำหนักลงบนสองเท้าเท่า ๆ กัน
           • หลังต้องตรง พุงไม่ยื่น และการทรงตัวไม่เกร็งจนเกินไป
           • สำหรับสาว ๆ ไม่ควรใส่ส้นสูงเกิน 2 นิ้ว หากต้องยืนนาน ๆ ทั้งวัน ป้องกันการปวดหลังและเข่า

C ท่าเดินที่ถูกต้อง

           • ไม่เดินเร็วหรือก้าวยาวจนเกินไป
           • ถ้าใส่ส้นสูงเป็นประจำ ควรหาแผ่นรองเท้ามาใส่รองอีกชั้นหนึ่งเพื่อความสบาย

D ท่านอนที่เหมาะสม

           • ชอบนอนหงาย ควรหาหมอนรองใต้เข่าเอาไว้เพื่อลดอาการปวดหลัง
           • หาหมอนที่เหมาะกับสรีระช่วงคอหรือหมอนสุขภาพ
           • ชอบนอนตะแคง ควรมีหมอนข้างเพื่อพาดขาที่อยู่ด้านบน และให้ขาที่อยู่ด้านล่างเหยียดตรง



     

ขอขอบคุณข้อมูลจาก     

     

konbannok

ขอบคุนนะคับ สำหรับคำแนะนำดีๆ จะลองทำดูนะคับ
แต่รบกวนช่วยหาวิธีแก้ไขนิสัยเหล่านี้ให้ด้วยคับ,แก้ไม่ได้ซักที
• นั่งแล้วเอนหลังตลอดเวลา
• ปรับระดับเก้าอี้ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
• เวลายืนจะทรงตัวไม่ได้ต้องเกร็งตลอด
• นอนคว่ำตลอดเลยคับ

ภูตะวัน

ตอบกระทู้ konbannok ตั้งกระทู้

         การนั่งหน้าโต๊ะคอมพิวเตอร์ หน้าจอควรอยู่ระดับที่สายตาทำมุมเอียงลงประมาณ 45 องศา และที่วางมือควรอยู่ระดับที่ข้อศอกงอประมาณ 10 องศา โดยที่มือวางในระดับที่ไม่แหงนมือ เพราะจะทำให้เกิดปัญหาด้านหน้าข้อมือ เช่น การอักเสบบริเวณพังผืดหน้าข้อมือ ซึ่งมีโอกาสปวดเรื้อรังสูงหากไม่รักษา หรือรักษาแล้วไม่ปรับวิธีการใช้คอมพิวเตอร์ให้ถูกสุขลักษณะ

          การนั่งบนเก้าอี้ควรนั่งเต็มก้น หลังตรงชิดเบาะ โดยมีเคล็ดง่ายๆคือการแขม่วหน้าท้องน้อยช่วยก็จะทำให้กระดูกสันหลังได้ระดับ ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น พร้อมกับวางฝ่าเท้าทั้งสองให้เต็มเท้า หากเก้าอี้สูงควรหากล่องหรือลังมารองให้ได้ระดับ หากทำได้เพียงเท่านี้ก็จะมีร่างกายที่พร้อมจะลุยกับทุกสถานการณ์ได้แล้ว
ส่วนการยื่นเกร็งตลอด และนอนคว่ำตลอด ผมแนะนำปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัดครับ