หน้าแรก › ห้องสุขภาพทั่วไป ออกกำลังกาย › วิธีวัดว่า ตัวเราอ้วนรอบพุงหรือไม่

art101 โพสต์ 2011-1-23 11:44:19

วิธีวัดว่า ตัวเราอ้วนรอบพุงหรือไม่

วิธีวัดว่า ตัวเราอ้วนรอบพุงหรือไม่… ทำไม่ยาก ขั้นแรกให้คลำกระดูกเอวทั้ง 2 ข้างให้ได้ก่อน และวัดรอบพุงเหนือระดับนั้นเล็กน้อย ผู้ชายไทยไม่ควรเกิน 40 นิ้ว หรือ 100 เซนติเมตร ผู้หญิงไทยไม่ควรเกิน 35 นิ้ว หรือ 87.5 เซนติเมตร ถ้าต้องการจะลดพุง... แนะนำให้ใช้แรง และออกกำลังแบบ "เบาๆ นานๆ" เช่น เดินเร็วปานกลาง คราวละ 1 ชั่วโมง ฯลฯ นี่ดีที่สุด วิธีที่ดีรองลงไปคือ… ใช้แรง และออกกำลังแบบ "สะสม" เช่น เดินคราวละ 10-15 นาที วันหนึ่งทำให้ได้ อย่างน้อย 6 ชุด (set) รวมกันให้ได้อย่างต่ำวันละ 1 ชั่วโมง การซิท-อัพส์ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงมีแรงตึงสูง ทำให้ท้องไม่ป่องออกไปข้างหน้ามากเกิน และดูดีขึ้น ทว่า… การออกกำลังเฉพาะที่ไม่ช่วยให้ไขมันรอบพุงลดลง

ิbombom23 โพสต์ 2011-1-23 20:27:47

ขอบคุณมากคับผม ได้ความรู้ดีมากเลย

ภูตะวัน โพสต์ 2011-1-25 10:58:43

ขอบคุนมากมายคราบ

kik โพสต์ 2011-1-28 23:12:40

ชอบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ ค๊าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ

6291a4774646eb4 โพสต์ 2011-1-29 03:15:51

ขอบคุณมากคับ

ishinose โพสต์ 2011-1-30 23:43:08

เอ้ย จริงเหรอเนี่ย....

ken โพสต์ 2011-1-31 17:32:08

ขอบคุณสำหรับสาำระดีดี:D

sama โพสต์ 2011-2-1 18:02:27

ตอบกระทู้ art101 ตั้งกระทู้

ขอบคุณมากครับ

leela โพสต์ 2011-2-7 00:00:35

ขอบคุณมากครับ:@

istmarx โพสต์ 2011-2-9 20:00:20

โชคดี ยังไม่อ้วนเกินไป ฮ่าๆ ขอบคุณครับผม

~♥TerMRuK♥~ โพสต์ 2011-2-20 19:14:31

ขอบคุณครับ ดีนะเราไม่อ้วนถึงขนาด 40

sama โพสต์ 2011-2-21 12:23:15

ตอบกระทู้ art101 ตั้งกระทู้

ดีมาก..ขอบคุณครับ:loveliness:

Lnw2900 โพสต์ 2011-2-22 18:10:32

ขอบคุณมากๆชอบมากๆ อยากดูอีก

enoter โพสต์ 2011-2-22 19:07:26

อย่างงี้ต้องรีบทำเลย:D

gpooza999 โพสต์ 2011-2-23 14:29:57

ขอบคุณนะครับ

ladygaga โพสต์ 2011-2-23 16:50:32

ขอบคุณจ้า:loveliness:

pang_g_y โพสต์ 2011-2-24 09:33:02

ขอบคุณครับ

ดูในรูปแบบกติ: วิธีวัดว่า ตัวเราอ้วนรอบพุงหรือไม่