หน้าแรก › ห้องสุขภาพทั่วไป ออกกำลังกาย › ท่าบริหารกล้ามเนื้ออก ให้มีกล้ามอกครับผม

istmarx โพสต์ 2011-2-9 20:19:20

ท่าบริหารกล้ามเนื้ออก ให้มีกล้ามอกครับผม

DUMBBELL FLYS   http://men.mthai.com/uploads/manager/imadd/fly2.jpgจังหวะที่ 1จากจังหวะหนึ่ง ไปจังหวะสอง หายใจเข้า (กางปีกหายใจเข้า)http://men.mthai.com/uploads/manager/imadd/fly.jpgจังหวะที่ 2จากจังหวะสอง ไปจังหวะหนึ่ง หายใจออก (หุบปีกหายใจออก) แล้วนับว่า 1 (ใช้วิธีนับอย่างนี้ไปจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดในเซทนั้น)

สำหรับการวางเท้านั้น ส่วนมากจะวางไว้บนพื้นมากกว่า แต่จะวางไว้บนม้าตามภาพล่างนี่ก็ได้ครับ http://men.mthai.com/uploads/manager/imadd/fly3.jpgถ้าบริหารบนเตียงยกน้ำหนัก ก็ให้ระวังลูกดัมเบลล์ไปโดนบาร์เบลล์ที่วางอยู่นะครับ ให้ถอยก้นลงไปใกล้ๆสุดเตียงก็จะปลอดภัย หรือเอาบาร์เบลล์เอาไปวางไว้ที่อื่นก่อนก็ได้

gpooza999 โพสต์ 2011-2-9 20:39:31

ขอบคุนนะค้าบๆๆๆๆๆ

ภูตะวัน โพสต์ 2011-2-10 00:48:23

ขอบคุนมากมายคราบ

auyza โพสต์ 2011-2-14 23:32:40

ขอบคุนครับ

ดูในรูปแบบกติ: ท่าบริหารกล้ามเนื้ออก ให้มีกล้ามอกครับผม