Medmayom โพสต์ 2012-10-12 12:06:25

โปรดดูแล และรักษาดวงใจ ......

แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย Medmayom เมื่อ 2012-10-12 12:08



http://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/pic_refer1.jpghttp://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/tran.gifhttp://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/pic_refer2.jpghttp://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/tran.gif
http://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/tran.gif
http://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/tran.gif




http://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/pic_refer3.jpghttp://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/tran.gifhttp://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/pic_refer4.jpghttp://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/tran.gifhttp://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/pic_refer5.jpghttp://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/tran.gif





http://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/head_tips.jpg






1.
ลดการบริโภคไขมันในแต่ละวัน ร่างกายไม่ควรได้พลังงานเกินจากไขมันอิ่มตัวร้อยละ 10 หรือคิดง่ายๆ ว่าใส่น้ำมัน เนย ไม่เกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ

2.
ลดการรับประทานอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงเช่น ไข่แดง ปลาหมึก หอยนางรม เครื่องในสัตว์ โดยในแต่ละวันไม่ให้เกินวันละ 300 มิลลิกรัม
3.
ควบคุมน้ำหนักโดยการลดน้ำหนักส่วนที่เกิน

4.
ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว แต่ให้เลือกรับประทานข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือข้าวที่ผ่านการขัดสีน้อย

5.
หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด หรือรับประทานน้ำตาลไม่เกินวันละ 3 ช้อนโต๊ะ

6.
หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด หรือรับประทานเกลือไม่เกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ

7.
เพิ่มการรับประทานเนื้อปลาทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เนื่องจากเนื้อปลาทะเลมีปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวในกลุ่มโอเมก้า-3

8.
เพิ่มการรับประทานผักผลไม้หลากหลายหรือครบ 5 สี เสริมธัญพืชขัดสีต่ำ ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเมล็ดเปียก เพื่อเพิ่มใยอาหาร วิตามิน เกลือแร่



ไฟโตนิวเทรียนท์ และสารต้านออกซิเดชั่น

9.
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดไขมันที่สะสมตามอวัยวะต่างๆ โดยออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือให้หัวใจเต้นแรงต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที


สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

10.
ปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิต กินแต่พอดีครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พยายามลดความเครียด ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์

และพักผ่อนให้เพียงพอ
http://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/tran.gif

http://www.nutrilite.co.th/nutrilite/microsite/6heroes/img/tran.gif


เรียบเรียงข้อมูลโดย
รองศาสตราจารย์ ดร.วินัย ดะห์ลัน
หลักสูตรนานาชาติด้านอาหารและโภชนาการ
คณะสหเวชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย




asoda123 โพสต์ 2012-10-12 13:08:52

ขอบคุณมากมายครับผมสำหรับสาระดีๆ
หน้า: [1]
ดูในรูปแบบกติ: โปรดดูแล และรักษาดวงใจ ......