หุ่นเฟิร์มกล้ามสวยด้วยการว่ายน้ำ
หุ่นเฟิร์มกล้ามสวยด้วยการว่ายน้ำแม้ว่าวิวัฒนาการด้านการออกกำลังกายใหม่ๆจะเกิดขึ้นมากมายแต่คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายแบบธรรมดาๆอย่างการว่ายน้ำนี่แหละกินขาด! ทั้งปลอดภัยต่อแรงกระแทกที่ข้อต่อหัวเข่าแถมยังออกกำลังได้มากกว่าในเวลาเดียวกันอีกทั้งยังประหยัดเงินดีเหลือเกินพอพูดถึงการว่ายน้ำขึ้นมาสาวๆอาจเซย์โนทันทีด้วยความเกลียดกลัวคลอรีนในสระน้ำที่จะทำให้ผมแห้งเสีย หรือแสงแดดแรงจ้าที่จะทำให้กระและฝ้ามาเยือน แต่จริงๆแล้วการว่ายน้ำนี่แหละแสนดีสุดประเสริฐกว่าการออกกำลังประเภทอื่นมากมายหลายเท่านักด้วยว่าในน้ำมีแรงเสียดทานมากกว่าบนบกถึง14%ดังนั้นทุกแรงที่คุณออกไปในน้ำจะให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังบนบกทั้งปวงคราวนี้มาดูกันซิว่าจะว่ายท่าไหนและว่ายอย่างไรเพื่อให้ได้รูปร่างดีแบบที่คุณต้องการhttp://women.sanook.com/story_picture/m/30888_002.jpgท่าฟรีสไตล์ท่าว่ายที่ถูกต้อง : นับเป็นท่าพื้นฐานที่สุดหแต่คนจำนวนมากก็ยังคงว่ายไม่ถูกท่าอยู่ดีวิธีว่ายให้ถูกท่านั้นทำไม่ยาก เพียงใช้แขนขาให้ถูกต้องและสัมพันธ์กัน สำหรับแขนให้ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วแบฝ่ามือออกในลักษณะคล้ายฝีพาย ดึงผ่านน้ำไปด้านหลัง แล้วยกขึ้นเหนืออากาศผ่านลำตัวด้านบนโดยทำแขนให้เป็นรูปตัว L แล้วหันสันมือกลับลงน้ำด้านหน้าดึงลำตัวให้ตึงอยู่เสมอแล้วทำสลับด้านกันไปสำหรับการเตะเท้าเก็บปลายเท้าแล้วเตะเท้าโดยใช้กำลังส่งจากสะโพกโดยงอขาให้น้อยที่สุดเตะขาสัก6-12ครั้งแล้วจึงหมุนแขน1ครั้งแล้วสลับด้านกันไปเรื่อยๆการเผาผลาญต่อครึ่งชัวโมง:206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลางผลลัพธ์ทีได้ :กระขับกล้ามเนื้อลำตัวกล้ามเนื้อช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลังhttp://women.sanook.com/story_picture/m/30888_003.jpgท่ากรรเชียงท่าว่ายที่ถูกต้อง : ดูจะเป็นท่าที่ไม่ค่อยใช้กำลัง แต่ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเริ่มต้นจากการหงายตัวลอยเหนือน้ำ เงยหน้าไปด้านหลังให้ศีรษะขนานกับแนวกระดูกสันหลังเปรียบตัวเองคล้ายกังหันลมโดยมีแขนทั้งสองเป็นใบพัด วางแขนขนานลำตัวแล้วเริ่มต้นหมุนแขนไปด้านหลัง ใช้มือเฉียงลงต้านหลังโดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งไปเรื่อยๆยืดขาตรงตอนเตะน้ำ แต่ไม่ต้องตรงจนเกร็งมากเกินไปรักษาลำตัวให้ยืดตรงอยู่เสมอและรักษาจังหวะการว่ายให้ได้ระดับอย่างต่อเนื่อง เตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน1 ครั้ง ทำสลับด้านกันไปเรื่อยๆการเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลางผลลัพธ์ที่ได้ : ลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและล่างให้เรียบสวยhttp://women.sanook.com/story_picture/m/30888_004.jpgท่ากบท่าว่ายที่ถูกต้อง : เนื่องด้วยท่านี้จำลองมาจากท่าว่ายน้ำของกบ ดังนั้นให้คุณจินตนาการตัวเองเป็นเจ้ากบน้อย คว่ำตัวลอยเหนือน้ำประนมมือไว้ด้านหน้าราวกำลังอธิษฐานขอพรดึงเข้ามาบริเวณหน้าอก แล้วถีบออกในลักษณะเดียวกับกบวาดขาเป็นวงแล้วเหยียดขายืดตรงไปด้านหลัง จากนั้นดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลังค่อยๆพลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก แต่ค่อยๆทำให้ถูกท่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังมากที่สุดการเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง:295 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลางผลลัพธ์ที่ได้ :กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับ ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังแข็งแรง ไร้ไขมัน
[*] http://btgsf1.fsanook.com/weblog/entry_gallery/159/796497/30888_001__thumb.jpg
[*]หุ่นเฟิร์มกล้ามสวยด้วยกา…
[*] http://btgsf1.fsanook.com/weblog/entry_gallery/159/796497/30888_002__thumb.jpg
[*]หุ่นเฟิร์มกล้ามสวยด้วยกา…
[*] http://btgsf1.fsanook.com/weblog/entry_gallery/159/796497/30888_003__thumb.jpg
[*]หุ่นเฟิร์มกล้ามสวยด้วยกา…
[*] http://btgsf1.fsanook.com/weblog/entry_gallery/159/796497/30888_004__thumb.jpg
[*]หุ่นเฟิร์มกล้ามสวยด้วยกา…
[*]
[*]สนับสนุนเนื้อหา http://btgsf1.fsanook.com/weblog/category/1/5263/hair.jpg
ขอให้Fit&Firmดั่งใจหวังนะคับ ขอบคุณครับ ขอบคุณคับ ได้ความรู้อย่ามากมายเลยคัย ต้นฉบับโพสต์โดย ภูตะวัน เมื่อ 2011-4-17 19:04 static/image/common/back.gif
หุ่นเฟิร์มกล้ามสวยด้วยการว่ายน้ำ
แม้ว่าวิ ...
สงสัยพี่เราจะหุ่นดีแน่เลย
ว่ายทุกวัน ช่ายป่าวคับ ขอบคุณครับ ขอบคุณคับผม{:4_112:} ผมก็ว่ายนะครับ แต่ต้องในร่มไม่งั้นไม่ไหว กลัวดำ*-* ขอบคุณมากครับ ผมก็ชอบว่ายน้ำนะครับ แต่ตอนนี้ไม่ได้ไปว่ายนานหลายปีมากมายละครับ ขอบคุณมากครับ ขอบคุณครับผม
หน้า:
[1]