A Touch of Friendship: สังคมจะน่าอยู่ เมื่อมีผู้ให้แบ่งปัน ฝากไวเป็นข้อคิดด้วยนะคะชาวจีโฟกายทุกท่าน
!!!!!โปรดหยุด!!!!! : พฤติกรรมการโพสมั่วๆ / โพสแต่อีโมโดยไม่มีข้อความประกอบการโพส / โพสลากอักษรยาว เช่น ครับบบบบบบบบ, ชอบบบบบบบบ, thxxxxxxxx, และอื่นๆที่ดูแล้วน่ารำคาญสายตา เพราะถ้าท่านไม่หยุดทีมงานจะหยุดท่านเอง
ขอความร่วมมือสมาชิกทุกท่านโปรดโพสตอบอย่างอื่นนอกเหนือจากคำว่า ขอบคุณ, thanks, thank you, หรืออื่นๆที่สื่อความหมายว่าขอบคุณเพียงอย่างเดียวด้วยนะคะ เพื่อสื่อถึงความจริงใจในการโพสตอบกระทู้ และไม่ดูเป็นโพสขยะ
กระทู้ไหนที่ไม่ใช่กระทู้ในลักษณะที่ต้องโพสตอบโดยใช้คำว่าขอบคุณ เช่นกระทู้โพล, กระทู้ถามความเห็น, หรืออื่นๆที่ทีมงานอ่านแล้วเข้าข่ายว่า โพสขอบคุณไร้สาระ ทีมงานขอดำเนินการตัดคะแนน และ/หรือให้ใบเตือนสมาชิกที่โพสขอบคุณทันทีที่เจอนะคะ
ค้นหาสมาชิก
โพสต์ 2011-4-17 18:04:55
ท่าฟรีสไตล์ท่าว่ายที่ถูกต้อง : นับเป็นท่าพื้นฐานที่สุดหแต่คนจำนวนมากก็ยังคงว่ายไม่ถูกท่าอยู่ดีวิธีว่ายให้ถูกท่านั้นทำไม่ยาก เพียงใช้แขนขาให้ถูกต้องและสัมพันธ์กัน สำหรับแขนให้ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วแบฝ่ามือออกในลักษณะคล้ายฝีพาย ดึงผ่านน้ำไปด้านหลัง แล้วยกขึ้นเหนืออากาศผ่านลำตัวด้านบนโดยทำแขนให้เป็นรูปตัว L แล้วหันสันมือกลับลงน้ำด้านหน้าดึงลำตัวให้ตึงอยู่เสมอ แล้วทำสลับด้านกันไปสำหรับการเตะเท้า เก็บปลายเท้าแล้วเตะเท้าโดยใช้กำลังส่งจากสะโพกโดยงอขาให้น้อยที่สุดเตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน 1 ครั้งแล้วสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ การเผาผลาญต่อครึ่งชัวโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลางผลลัพธ์ทีได้ : กระขับกล้ามเนื้อลำตัวกล้ามเนื้อช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง
ท่ากรรเชียงท่าว่ายที่ถูกต้อง : ดูจะเป็นท่าที่ไม่ค่อยใช้กำลัง แต่ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเริ่มต้นจากการหงายตัวลอยเหนือน้ำ เงยหน้าไปด้านหลังให้ศีรษะขนานกับแนวกระดูกสันหลังเปรียบตัวเองคล้ายกังหันลมโดยมีแขนทั้งสองเป็นใบพัด วางแขนขนานลำตัวแล้วเริ่มต้นหมุนแขนไปด้านหลัง ใช้มือเฉียงลงต้านหลังโดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งไปเรื่อย ๆ ยืดขาตรงตอนเตะน้ำ แต่ไม่ต้องตรงจนเกร็งมากเกินไป รักษาลำตัวให้ยืดตรงอยู่เสมอและรักษาจังหวะการว่ายให้ได้ระดับอย่างต่อเนื่อง เตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน1 ครั้ง ทำสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลางผลลัพธ์ที่ได้ : ลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและล่างให้เรียบสวย
ท่ากบท่าว่ายที่ถูกต้อง : เนื่องด้วยท่านี้จำลองมาจากท่าว่ายน้ำของกบ ดังนั้นให้คุณจินตนาการตัวเองเป็นเจ้ากบน้อย คว่ำตัวลอยเหนือน้ำประนมมือไว้ด้านหน้าราวกำลังอธิษฐานขอพรดึงเข้ามาบริเวณหน้าอก แล้วถีบออกในลักษณะเดียวกับกบ วาดขาเป็นวงแล้วเหยียดขายืดตรงไปด้านหลัง จากนั้นดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลัง ค่อย ๆ พลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำ ในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำ ดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก แต่ค่อย ๆ ทำให้ถูกท่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังมากที่สุดการเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 295 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลางผลลัพธ์ที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับ ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังแข็งแรง ไร้ไขมัน 
ดันกระทู้
ปักหมุดกระทู้
ล๊อคกระทู้
การ์ดสีสัน
โพสต์ 2011-4-17 18:14:54
โพสต์ 2011-4-17 18:56:47
โพสต์ 2011-4-18 21:58:09
โพสต์ 2011-4-23 00:55:58