Six Pack ประติมากรรมหน้าท้อง ที่หลายท่านอยากจะมี (ตอบคำถาม กระทู้ทำยังไงให้มี Six Pack ครับ )

junctionaof

สวัสดีครับ สวัสดีครับ สืบเนื่องจากกระทู้ของ คุณ จ๊าบ นะครับ
จะทำยังงัยดีให้มี6 แพ็กอ่าส์คับ ใครรู้ช่วยบอกทีผมเข้าไปพิมตอบ พิมไปพิมมา พิมเพลินไปหน่อย เยอะมากๆ


เลยย้ายมาตั้งกระทู้เลยดีกว่า เผื่อเพื่อนๆท่านอื่นๆ อยากทราบด้วย


ผมขอตอบแบบประสบการณ์จริงนะครับ

เริ่มแรกนะครับ คุณต้องทราบก่อนว่า สรีระหน้าท้องของคนเรานั้น กล้ามเนื้อจะถูกปกคลุมด้วยกลุ่ม ใขมัน ฉะนั้น ต่อให้คุณ SIT Up วันละ 1000 ครั้ง แต่ถ้า คุณยังมีใขมันที่ท้องอยู่ คุณ็จะไม่มีวันเห็น 6 PACk ของคุณหรอกครับ

วิธีคือ  ต้องได้รับการ burn ด้วยการออกกำลังกายโดยรวม แบบ aerobic ควบคู่กับการทำ weight training ศาตรของสองอย่างนี้ ถ้าพูดถึงมันจะเยอะมากๆ เยอะแค่ไหน แค่ท่าเพิ่มกล้ามเนื้อ Biceps(หน้าแขน) อย่างเดียวก็มีมากกว่า 150 ท่า แล้วครับ ฉะนั้นผมจะข้ามตรงส่วนนี้ไป มุ่งไปหา 6 Pack ของเราดีกว่า

มารู้จักกับคำสองคำนี้ก่อนเลยครับ
aerobic คือ ออกกำลังแบบไหนก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน  ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค   เป็นต้น
weight training คือ  การออกกำลังกายเพื่อต้านกับแรงต้านภายนอก ซึ่งแรงต้านภายนอกอาจจะเป็นอะไรก็ได้ เช่น น้ำหนักจาก Dumbbell, Barbell, หรือแม้กระทั่งใช้ หนักตัวของคุณเอง เช่น การวิดพื้น การเล่นโยคะ การเล่นพิลาทิส เป็นต้น

พูดง่ายๆคือ ให้เลือกออกกำลังแบบไหนก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน  ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค  ฯลฯ  ประมาณว่าให้เหนื่อยแต่ไม่ถึงกับหอบ  เล่นเป็นระยะเวลาประมาณ 45-60 นาทีต่อวัน  สัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 3-5 วัน  สลับกับการเข้ายิมเล่นพวกเกี่ยวกับนํ้าหนัก จะเป็นยกเวท หรือเล่นพวก machine ต่างๆ ก็ได้ ครับ  คารจะสลับวันกันนะครับ ระหว่าง  aerobic  และ weight training เพราะถ้าเล่นทั้งสองในวันเดียวกัน มันจะทำให้หมดแรงเร็ว  แล้วอย่าลืม  SIT Up เป็นประจำนะครับ

และอย่างที่บอก ต่อให้ออกกำลังมากเท่าไหร่ ถ้าไม่ควบคุมการกิน ก็ไม่มีทางประสบความสำเร็จเหมือนกัน  ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์และลดอาหารจำพวกที่สร้างไขมันให้กับร่างกายให้ได้มากที่สุด  แต่ห้ามอดอาหารครับ  เลือกทานในสิ่งที่เป็นประโยชน์ ทานให้พอดี  อีกไม่กี่เดือน six pack ของจริงจะมาอยู่บนหน้าท้องคุณแน่นอนครับ และนอกจาก SIx Pack แล้ว คุณจะได้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆเพิ่มมาอีกด้วย แต่ก็จะไม่เฟิร์มถึงขนาดพวกที่เล่นกล้ามหรอกนะครับ ถ้าอยากเฟิร์มขนาดนั้น ต้องพูดกันยาวครับ 555


อันนี้เป็นท่าในการ SIT Up อย่างถูกวิธี นะครับ

1 นอนราบบนพื้น งอเข่าขึ้นตรง ฝ่าเท้าจะราบขนานกับพื้น
2. แขนจับหลังหูขนานไปข้างหน้า ตามองเพดานตลอดแม้ว่าจะยกตัวขึ้น
3. ยกไหล่และลำตัวส่วนบนขึ้นหาเข่าในระดับไม่เกิน 45 องศา ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องตึงไม่ใช่ตะโพก จากนั้นเอนตัวลงช้าๆ


บางคนอาจเสริมด้วยการบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง โดยการชันเข่า พาดขาไปหาเขาด้านหนึ่ง และยกตัวและเข่าด้านตรงข้ามเอียงเข้าหากัน
ทำสลับกันโดยสลับเข่าครับ


สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านล่างสุด ใช้ท่า knee-up คือยกเข่าเข้าหาลำตัวครับ


ท่า Situp ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
Knee up ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ท่าไขว่ห้างได้กล้ามเนื้อหน้าท้องสีข้าง

นอกจากนี้ยังมีท่า V - ups

จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการนอนบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างไว้โดยให้เท้าทั้งสองอยู่ติดกัน  ยกร่างกายท่อนบนให้อยู่เหนือจากพื้นเล็กน้อย ตามภาพในจังหวะที่ 1 (ส่วนมือทั้งสองข้าง ใช้รักษาการทรงตัวเท่านั้น จะไม่ออกแรง) จังหวะที่ 2 เกร็งกล้ามท้องเพื่อยกร่างกายท่อนบน และขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับเริ่มหายใจออก พยายามยกร่างกายท่อนบนและขา ให้ขึ้นไปให้สูงที่สุด (โดยพยายามไม่ใช้แรงดันจากแขน)  จนดูเป็นรูปตัวอักษร "V" เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี ตามภาพในจังหวะที่ 2 ค่อยๆผ่อนร่างกายท่อนบนและขาลงมาอย่างช้าๆ จนกลับมาสู่จังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1" ที่สำคัญคือ จะต้องไม่ให้ร่างกายท่อนบนและขาทั้งสองข้างแตะพื้น จากนั้นก็บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ
- ขณะบริหารท่านี้ จะต้องไม่ให้ร่างกายท่อนบนและขาทั้งสองข้างแตะพื้นเลย




ใน ยิม บางที่จะมี เครื่องบริหารหน้าท้อง แบบนี้นะครับ ใช้ได้เหมือนกัน


สลับกันไปครับ ทำเป็น SET   15-20 ครั้ง ต่อ SET ทำท่าละ 5-10 SET  พักแต่ละ set ประมาณ 1 นาที แรกๆอาจจะทำได้ไม่ถึงนะครับ แต่ทำไปบ่อยๆ จะชินไปเอง



สุดท้ายขอให้ทุกท่าน มี Six Pack เท่ๆที่เวลาเดินไปไหน สาวๆ หนุ่มๆ ต้องเหลียวมามอง นะครับ

สู้ๆ จุดหมายมีไว้พุ่งชน อย่าท้อ ของพวกนี้ไม่ใช่ อาทิต สองอาทิต จะเห็นผล มันแล้วแต่สรีระ บางคนอาจจะใช้เวลาหลายเดือน แต่ผลที่ได้มา มันจะติดตัวคุณ อย่างเห็นได้ชัด(เฉพาะเวลาถอดเสื้อ อิอิ)

เอาภาพมายั่วนํ้าลายเล่นครับ จุดหมายของเราคือ ภาพด้านล่างครับ ทำให้ได้นะ

junctionaof

ส่วนใครอยากจะให้มีกระทู้ สร้างกล้าม ส่วนไหนอีก รีเควส กันได้นะครับ

เค

ตอนนีัก็เหลือ pack เดียวแล้วไม่รู้ทำงัยเหมือนกันนิครับขอบคุณครับผม

yellow2550

ตอบกระทู้ junctionaof ตั้งกระทู้

ขอบคุณครับ เก่งจังครับ

leay

ตอนนี้แม้หน้าท้องจะถูกปกคลุมไปด้วยไขมันแต่1ใน 6 ก็ปรากฏออกมาแล้วนะครับ
ขอบคุณครับ - -

junctionaof

สู้ๆครับ เป็นกำลังใจ ให้ทุกๆคน

tatamo

ขอบคุณครับ

sol

Age

ไม่ค่อยได้อ่านเรื่องกล้ามหน้าท้องสักเท่าไหร่ มัวแต่ส่องหน้าท้องคนอ่ะ ยังไงก็ต้องขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้ดีๆครับ

vera

ขอบคุณครับ