ลืมรหัสผ่าน
 สมัครเข้าเรียน
ค้นหา
ดู: 1338|ตอบกลับ: 17

9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์

 มาแรง [คัดลอกลิงก์]

นิสิตสัมพันธ์

โสด

กระทู้
111
พลังน้ำใจ
12393
Zenny
28530
ออนไลน์
1627 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกต

โดย วนิษา เรซ ผู้วชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ดผู้หญิงสมัยนี้ อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย เคร่งครัด เรื่องอาหารการกินแต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี ทั้งที่สมอง เป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิตเราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อ ไปนี้
1.จิบน้ำบ่อย ๆ(Drink water very often)
สมองประกอบด้วยน้ำ 85 %เชลล์สมอง ก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำต้นไม้ก็เ่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้ากลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
2.กินไขมันดี (Enjoy good Omega 3)
คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่ม
น้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
3.นั่งสมาธิวันละ 12 นาที (Meditation 12 min a day)
หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติ และนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่
ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน
4.ใส่ความตั้งใจ (Program the brain
have specific intention): การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิด
ขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
5.หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ (Laugh and Smile)
ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะจะมีสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ
6.เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน(Learn new thing everyday)
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้นเพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีนซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และ สร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆเมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
7.ให้อภัยตัวเองทุกวัน(Forgive yourself, reduce brainstress)
ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเองทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง
8.เขียนบันทึก Graceful Journal (Write graceful journal, good things inlife every day)
ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึกเช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดีขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวกพร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่ายมีความคิดสร้างสรรค์
9.ฝึกหายใจลึกๆ (Deep breath)
สมองใช้ออกชิเจน 20 25 %ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆจึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมองควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆอาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 %การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

คะแนน

จำนวนผู้เข้าร่วม 3พลังน้ำใจ +17 Zenny +201 ย่อ เหตุผล
jo404 + 50 ขอบคุณครับ
beedy + 5 + 30
Rolls-Royce + 12 + 121 ดีมาก

ดูบันทึกคะแนน

ด้วยรัก และ นมชมพู

นิสิตสัมพันธ์

โสด

กระทู้
111
พลังน้ำใจ
12393
Zenny
28530
ออนไลน์
1627 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกต

 เจ้าของ| โพสต์ 2012-4-21 17:45:38 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ด้วยรัก และ นมชมพู

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
1
พลังน้ำใจ
567
Zenny
3327
ออนไลน์
150 ชั่วโมง
โพสต์ 2012-5-3 10:46:26 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

รุ่นน้องจูเนียร์

กระทู้
1
พลังน้ำใจ
229
Zenny
2168
ออนไลน์
19 ชั่วโมง
โพสต์ 2012-6-24 22:52:16 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากคับ

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
480
Zenny
3728
ออนไลน์
252 ชั่วโมง
โพสต์ 2012-6-25 10:44:42 | ดูโพสต์ทั้งหมด
เปงประโยชน์ดีคับ  ขอบคุงมากมาย

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
5
พลังน้ำใจ
472
Zenny
2644
ออนไลน์
109 ชั่วโมง
โพสต์ 2012-6-26 12:06:04 | ดูโพสต์ทั้งหมด
มากเลยครับ

มาเฟียนักศึกษา

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
5947
Zenny
822
ออนไลน์
1070 ชั่วโมง
โพสต์ 2012-7-12 00:37:06 | ดูโพสต์ทั้งหมด

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
13
พลังน้ำใจ
2283
Zenny
4481
ออนไลน์
327 ชั่วโมง
โพสต์ 2012-8-9 21:09:45 | ดูโพสต์ทั้งหมด

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
2
พลังน้ำใจ
1408
Zenny
8311
ออนไลน์
237 ชั่วโมง
โพสต์ 2012-8-16 10:15:40 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

มาเฟียนักศึกษา

กระทู้
13
พลังน้ำใจ
4790
Zenny
9932
ออนไลน์
658 ชั่วโมง
โพสต์ 2012-8-22 21:38:37 | ดูโพสต์ทั้งหมด

นักศึกษาหน้าใหม่

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
36
Zenny
260
ออนไลน์
3 ชั่วโมง
โพสต์ 2012-10-4 16:58:43 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณนะครับ มีประโยชน์มากเลย

มหาลัยซีเนียร์

เรื่องมันว่าว ชักเศร้าแปป

กระทู้
36
พลังน้ำใจ
2429
Zenny
11320
ออนไลน์
268 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่ม

โพสต์ 2012-12-12 21:44:01 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากๆครับ

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
609
Zenny
2840
ออนไลน์
220 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-3-2 06:55:53 | ดูโพสต์ทั้งหมด

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
619
Zenny
4112
ออนไลน์
156 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-3-24 02:56:32 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากเลยครับผม

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
5
พลังน้ำใจ
1143
Zenny
5273
ออนไลน์
385 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-5-7 01:25:03 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

รุ่นน้องจูเนียร์

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
161
Zenny
1117
ออนไลน์
44 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-6-1 04:58:40 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุนครับ

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
2
พลังน้ำใจ
1520
Zenny
8297
ออนไลน์
494 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-10-27 00:57:04 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุนมากมายคร๊าฟ

มาเฟียนักศึกษา

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
4181
Zenny
161
ออนไลน์
317 ชั่วโมง
โพสต์ 2022-5-24 17:01:09 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ
ขออภัย! คุณไม่ได้รับสิทธิ์ในการดำเนินการในส่วนนี้ กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เข้าสู่ระบบ | สมัครเข้าเรียน

รายละเอียดเครดิต

A Touch of Friendship: สังคมจะน่าอยู่ เมื่อมีผู้ให้แบ่งปัน ฝากไวเป็นข้อคิดด้วยนะคะชาวจีโฟกายทุกท่าน
!!!!!โปรดหยุด!!!!! : พฤติกรรมการโพสมั่วๆ / โพสแต่อีโมโดยไม่มีข้อความประกอบการโพส / โพสลากอักษรยาว เช่น ครับบบบบบบบบ, ชอบบบบบบบบ, thxxxxxxxx, และอื่นๆที่ดูแล้วน่ารำคาญสายตา เพราะถ้าท่านไม่หยุดทีมงานจะหยุดท่านเอง
ขอความร่วมมือสมาชิกทุกท่านโปรดโพสตอบอย่างอื่นนอกเหนือจากคำว่า ขอบคุณ, thanks, thank you, หรืออื่นๆที่สื่อความหมายว่าขอบคุณเพียงอย่างเดียวด้วยนะคะ เพื่อสื่อถึงความจริงใจในการโพสตอบกระทู้ และไม่ดูเป็นโพสขยะ
กระทู้ไหนที่ไม่ใช่กระทู้ในลักษณะที่ต้องโพสตอบโดยใช้คำว่าขอบคุณ เช่นกระทู้โพล, กระทู้ถามความเห็น, หรืออื่นๆที่ทีมงานอ่านแล้วเข้าข่ายว่า โพสขอบคุณไร้สาระ ทีมงานขอดำเนินการตัดคะแนน และ/หรือให้ใบเตือนสมาชิกที่โพสขอบคุณทันทีที่เจอนะคะ

รูปแบบข้อความล้วน|โทรศัพท์มือถือ|ติดต่อลงโฆษณา|จีโฟกายดอทคอม

ข้อความที่ท่านได้อ่านในเว็บจีโฟกายดอทคอมนี้ เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ หากท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศิลธรรม ไม่เหมาะสมที่จะเผยแพร่ ท่านสามารถแจ้งลบข้อความได้ที่ Link “แจ้งลบโพสนี้” ที่มีอยู่ใต้ข้อความทุกข้อความ หรือ ลืมพาสเวิดล๊อกอิน/ลืมชื่อที่ใช้สมัคร หรือข้อสงสัยใดๆแจ้งมาที่ G4GuysTeam[at]yahoo.com ขอขอบพระคุณที่ให้ความร่วมมือ

กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้จัดสร้างโดยผู้ลงข้อมูลเอง ลิขสิทธิ์จะเป็นของผู้ลงข้อมูลโดยตรง หากจะทำการคัดลอก/เผยแพร่ ต้องได้รับอนุญาตจากผู้ลงข้อมูลก่อนนะคะ หรือลงที่มาไว้ด้วยค่ะ

©ขอสงวนสิทธิ์คอนเซ็ปต์,คำอธิบาย,หัวข้อ/หมวดหมู่เว็บ ห้ามลอกเลียนแบบ คิดเอาเองนะคะอย่าเอาแต่ลอก

GMT+7, 2024-11-25 02:20 , Processed in 0.119926 second(s), 30 queries .

Powered by Discuz! X3.5, Rev.8

© 2001-2024 Discuz! Team.

ตอบกระทู้ ขึ้นไปด้านบน ไปที่หน้ารายการกระทู้