ลืมรหัสผ่าน
 สมัครเข้าเรียน
ค้นหา
ดู: 1220|ตอบกลับ: 21

การออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับการลดน้ำหนัก

 มาแรง.. [คัดลอกลิงก์]

มาเฟียนักศึกษา

กระทู้
81
พลังน้ำใจ
3147
Zenny
1454
ออนไลน์
765 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับมรกต

การออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ มากขึ้น เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันทีสะสมให้เกิดเป็นพลังงาน ช่วยลด เนื้อเยื่อไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการออก กำลังกาย โดยการวิ่ง การเต้นเอโรบิค การกระโดดเชือก จะเป็นการออกกำลังกาย ที่ใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี สำหรับทุกคน แต่ก็ควรทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 20-30 นาที และ ไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
      การออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และจะช่วยทำให้ โลหิตหมุนเวียนดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรุ้สึกดีขึ้น การออกกำลังกาย จะช่วยควบคุมความ อยากอาหาร และทำให้ความหิวน้อยลง การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลด การชดเชยพลังงานที่เกิดขึ้น ในขณะที่น้ำหนักลดลง การออกกำลังกาย ทำให้ คลายเครียด ซึ่งพบเสมอว่า ในบางคนที่มีอารมณ์เครียด โกรธ จะหาทางออกด้วยการกินๆ้
วิ่งอย่างเดียว ไม่ใช่คำตอบของการลดน้ำหนัก จะลดน้ำหนักได้ ต้องควบคุมอาหารด้วย การวิ่งเป็นการใช้พลังงานมากที่สุด อย่างหนึ่ง ในกระบวนการออกกำลัง ถ้าท่านเล่นกอล์ฟ ท่านต้องใช้เวลาเกือบ ๔ ชั่วโมง จึงจะใช้พลังงานเท่ากับการวิ่งเพียง ๑ ชั่วโมง เมื่อท่านวิ่งแล้ว ท่านจะไม่ค่อยหิว ประโยชน์ของการวิ่ง เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจมีขนาดใหญ่ขึ้นเส้นเลือดแตกแขนงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้นไขมันในเลือดลดลงหัวใจใช้ออกซิเจนจากเลือดได้ดีขึ้น ความดันเลือดลดลง วิธีการวิ่ง ต้อง อบอุ่นร่างกาย ( warm up ) โดยการเดินเร็วๆ หรือวิ่งช้า หลังจากนั้นจึงทำการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นจึงเริ่มออกวิ่ง
       ช่วงอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาที เป็นช่วงเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะทำงานหนัก ช่วงยืดเหยียดกล้ามเนื้อใช้เวลา 5-7 นาที เป็นช่วง การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ(กล้ามเนื้อหลัก) ของร่างกาย ช่วงแอโรบิกหรือช่วงงาน ใช้เวลา 20-40 นาที เพื่อที่จะพัฒนา ประสิทธิภาพ การทำงานของหัวใจและปอด ตลอดจนเป็นการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ช่วงลดงาน ใช้เวลา 5-10 นาที เป็นช่วง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ การสูบฉีดโลหิต รวมทั้งลดอาการเวียนศรีษะ และเพิ่มปริมาณการไหลกลับของเลือดดำ เป็นการปรับสภาพ การทำงานของร่างกาย ช่วงยืด
     เหยียดกล้ามเนื้อใช้เวลา 7-10 นาที เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อ ให้กลับคืน สู่สภาพเดิม
ท่าทางที่ถูกต้อง เริ่มด้วยการจับมือจับ ด้านที่ใกล้กับเชือกมากที่สุด อย่าจับแน่นเกินไป ผ่อนคลายไหล่ แนบข้อศอกกับลำตัว และให้ลำตัว ช่วงบน ตั้งตรงและนิ่งที่สุด มืออยู่ระดับสะโพก และแกว่งเชือกด้วยแขนช่วงล่าง และ ข้อมือ การกระโดด คุณควรกระโดด สูงเล็กน้อย แค่พอให้เชือก ลอดผ่านเท้าไปได้ ประมาณไม่เกินหนึ่งนิ้ว งอเข่าเล็กน้อยตลอดการกระโดด เพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่า และข้อเท้า ให้น้อยที่สุด เตรียม ร่างกาย ควรอบอุ่นร่างกายก่อนกระโดดเชือกซัก 2-3 นาที ด้วยการย่ำอยู่กับที่ การเดิน หรือกายบริหาร เพื่อให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อพร้อมรับการกระโดด

คะแนน

จำนวนผู้เข้าร่วม 1พลังน้ำใจ +5 Zenny +8 ย่อ เหตุผล
un-noi + 5 + 8

ดูบันทึกคะแนน

คิดถึงเทอคนที่ดีที่สุด ถึงแม้ด้ายพูดนัยวันที่มันสาย

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
17
พลังน้ำใจ
876
Zenny
5421
ออนไลน์
169 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับเพชรคู่

โพสต์ 2011-1-23 20:28:37 | ดูโพสต์ทั้งหมด
 นักศึกษาภาคพิเศษ (M.D.A)
ปริญญากิตติมศักดิ์

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับมงกุฎ

โพสต์ 2011-1-25 10:58:13 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุนมากมายคราบ
การที่เราจะรักใครใช้เวลาเพียงชั่ววัน แต่การที่จะลืมใครนั้นต้องใช้เวลาชั่วชีวิต ...

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
335
Zenny
883
ออนไลน์
3 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-1-25 22:12:09 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากๆๆคับ

ประธานนักศึกษา

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
91092
Zenny
39001
ออนไลน์
3850 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-1-25 22:48:14 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ตอบกระทู้ art101 ตั้งกระทู้

อยากทำให้ได้แบบนี้เหมือนกานครับ แต่ต้องขัดใจกับตัวเองเสมอเลย

นักศึกษาหน้าใหม่

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
64
Zenny
116
ออนไลน์
1 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-1-28 23:10:58 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ชอบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ ค๊าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ

มาเฟียนักศึกษา

อยูในความมืด

กระทู้
467
พลังน้ำใจ
3923
Zenny
5390
ออนไลน์
233 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับมงกุฎสมาชิกระดับเพชรบริหาร

โพสต์ 2011-1-29 03:20:06 | ดูโพสต์ทั้งหมด
รักคือสายลมที่พัดบางเบา

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
672
Zenny
5835
ออนไลน์
170 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-1-29 03:25:27 | ดูโพสต์ทั้งหมด

มาเฟียนักศึกษา

อยูในความมืด

กระทู้
467
พลังน้ำใจ
3923
Zenny
5390
ออนไลน์
233 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับมงกุฎสมาชิกระดับเพชรบริหาร

โพสต์ 2011-1-29 03:25:57 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากคับ
รักคือสายลมที่พัดบางเบา

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
5
พลังน้ำใจ
1225
Zenny
17034
ออนไลน์
104 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-1-29 11:43:45 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณ ครับ

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
1
พลังน้ำใจ
1458
Zenny
4925
ออนไลน์
591 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-2-2 20:23:00 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุนมากครับผม

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
404
Zenny
873
ออนไลน์
38 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-2-3 02:47:37 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ตอบกระทู้ art101 ตั้งกระทู้

ขอบคุณครับ

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
8
พลังน้ำใจ
1626
Zenny
12558
ออนไลน์
355 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-2-3 15:26:18 | ดูโพสต์ทั้งหมด

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
447
Zenny
1233
ออนไลน์
14 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-2-3 21:25:50 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

มหาลัยซีเนียร์

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
1184
Zenny
4673
ออนไลน์
215 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-2-6 18:05:07 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากครับ

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
784
Zenny
2299
ออนไลน์
62 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-2-6 21:31:21 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณสำหรับความรู้ใหม่ๆๆ นี้ครั๊บ

มาเฟียนักศึกษา

โสดๆอยู่ทางนี้

กระทู้
31
พลังน้ำใจ
3578
Zenny
18186
ออนไลน์
909 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่ม

โพสต์ 2011-2-20 19:11:15 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ แต่ไม่อยากออกกำลังกายโดยการวิ่งเลย

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
1
พลังน้ำใจ
752
Zenny
1836
ออนไลน์
26 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-2-23 12:55:52 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

มาเฟียนักศึกษา

กระทู้
4
พลังน้ำใจ
4377
Zenny
9118
ออนไลน์
858 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-2-23 14:20:46 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณนะครับ

มาเฟียนักศึกษา

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
4262
Zenny
14560
ออนไลน์
442 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-2-24 16:42:44 | ดูโพสต์ทั้งหมด
สวัสดีทุกคน
ขออภัย! คุณไม่ได้รับสิทธิ์ในการดำเนินการในส่วนนี้ กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เข้าสู่ระบบ | สมัครเข้าเรียน

รายละเอียดเครดิต

A Touch of Friendship: สังคมจะน่าอยู่ เมื่อมีผู้ให้แบ่งปัน ฝากไวเป็นข้อคิดด้วยนะคะชาวจีโฟกายทุกท่าน
!!!!!โปรดหยุด!!!!! : พฤติกรรมการโพสมั่วๆ / โพสแต่อีโมโดยไม่มีข้อความประกอบการโพส / โพสลากอักษรยาว เช่น ครับบบบบบบบบ, ชอบบบบบบบบ, thxxxxxxxx, และอื่นๆที่ดูแล้วน่ารำคาญสายตา เพราะถ้าท่านไม่หยุดทีมงานจะหยุดท่านเอง
ขอความร่วมมือสมาชิกทุกท่านโปรดโพสตอบอย่างอื่นนอกเหนือจากคำว่า ขอบคุณ, thanks, thank you, หรืออื่นๆที่สื่อความหมายว่าขอบคุณเพียงอย่างเดียวด้วยนะคะ เพื่อสื่อถึงความจริงใจในการโพสตอบกระทู้ และไม่ดูเป็นโพสขยะ
กระทู้ไหนที่ไม่ใช่กระทู้ในลักษณะที่ต้องโพสตอบโดยใช้คำว่าขอบคุณ เช่นกระทู้โพล, กระทู้ถามความเห็น, หรืออื่นๆที่ทีมงานอ่านแล้วเข้าข่ายว่า โพสขอบคุณไร้สาระ ทีมงานขอดำเนินการตัดคะแนน และ/หรือให้ใบเตือนสมาชิกที่โพสขอบคุณทันทีที่เจอนะคะ

รูปแบบข้อความล้วน|โทรศัพท์มือถือ|ติดต่อลงโฆษณา|จีโฟกายดอทคอม

ข้อความที่ท่านได้อ่านในเว็บจีโฟกายดอทคอมนี้ เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ หากท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศิลธรรม ไม่เหมาะสมที่จะเผยแพร่ ท่านสามารถแจ้งลบข้อความได้ที่ Link “แจ้งลบโพสนี้” ที่มีอยู่ใต้ข้อความทุกข้อความ หรือ ลืมพาสเวิดล๊อกอิน/ลืมชื่อที่ใช้สมัคร หรือข้อสงสัยใดๆแจ้งมาที่ G4GuysTeam[at]yahoo.com ขอขอบพระคุณที่ให้ความร่วมมือ

กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้จัดสร้างโดยผู้ลงข้อมูลเอง ลิขสิทธิ์จะเป็นของผู้ลงข้อมูลโดยตรง หากจะทำการคัดลอก/เผยแพร่ ต้องได้รับอนุญาตจากผู้ลงข้อมูลก่อนนะคะ หรือลงที่มาไว้ด้วยค่ะ

©ขอสงวนสิทธิ์คอนเซ็ปต์,คำอธิบาย,หัวข้อ/หมวดหมู่เว็บ ห้ามลอกเลียนแบบ คิดเอาเองนะคะอย่าเอาแต่ลอก

GMT+7, 2024-12-23 01:12 , Processed in 0.131206 second(s), 27 queries .

Powered by Discuz! X3.5, Rev.8

© 2001-2024 Discuz! Team.

ตอบกระทู้ ขึ้นไปด้านบน ไปที่หน้ารายการกระทู้