เคล็ดผไม่ลับเพื่อสุขภาพดี อายุยืน

Medmayom

ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงปลอดโรค

ง่ายมากครับเพราะเป็นที่รู้ๆ กันดีอยู่แล้วนะครับว่า สุขภาพที่แข็งแรงมาจากการดูแล ตัวเอง แม้เพียงช่วงเวลาสั้นแต่สม่ำเสมอก็เพียงพอแล้วครับ ไม่ว่าจะเป็นการออก กำลังกาย เพราะจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น มีการแตกแขนงของหลอดเลือด ในเนื้อเยื่อต่างๆ มากขึ้น ทำให้เม็ดเลือดขาวหรือภูมิคุ้มกันเข้าสู่ ในเนื้อเยื่อต่างๆ ได้ง่าย เมื่อมีเชื้อโรคเข้ามาก็เข้าไปจัดการได้เร็วยังไงครับ และทานอาหารที่มี ประโยชน์ ซึ่งข้อมูลด้านโภชนบัญญัติ กองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำว่าควรรับประทานอาหารที่มีสารอาหารทุกชนิดให้เ พียงพอกับความต้องการของร่างกาย จะทำให้มีสุขภาพดี โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้ ข้อ 1 กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว ข้อ 2 กินข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้ง เป็นบางมื้อ ข้อ 3 กินพืชผักให้มากและกินผลไม้เป็นประจำ ข้อ 4 กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ข้อ 5 กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร ข้อ 6 หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด ข้อ 7 กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน ข้อ 8 งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

หลักสุขภาพดี 12 วิธีของคนไทยโดยชมรมอยู่ ร้อยปี-ชีวีเป็นสุข

ผมมีบทความดีๆ กับหลักสุขภาพดี 12 ข้อ ของคนไทยโดยชมรมอยู่ ร้อยปี-ชีวีเป็นสุขซึ่งก่อตั้งโดย กลุ่มผู้รักษาสุขภาพที่มีแนวคิดสอดคล้องกันว่า คนเราสามารถดำรงชีวิตอยู่อย่างมีความสุขได้ยาวนานถึง 100 ปีหรือมากกว่าทีเดียวครับ โดยบัญญัติขึ้นเพื่อเป็นหนทางชี้นำทางแนวคิด และวิถีปฏิบัติตนให้กับผู้คนร่วมสังคมไทย  ซึ่งมีเนื้อหาสังเขปตามนี้ 1. ส่งเสริมวิถีชีวิตดั้งเดิมของคนไทย ขยันขันแข็ง ใช้จ่ายอย่างประหยัด มัธยัสถ์ 2. ส่งเสริมวิถีชีวิตแบบสังคมชนบทเกษตรกรรมธรรมชาติแบบผสมผสาน 3. บริโภคของ ของตนเอง และพึ่งตนเองได้ 4. กินอย่างไทย ปรุงอาหารกินเองในบ้าน กินข้าวกล้อง เลิกสารปรุงแต่งที่ไม่มีคุณค่าอาหาร 5. ลดการกินไขมันชนิดที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง ใช้น้ำมันปรุงอาหารวันละไม่เกิน 3 ช้อนชาสำหรับแต่ละคน 6. กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงเหลือเท่าที่จำเป็น ผู้ใหญ่กินเนื้อสัตว์ไม่เกินวันละ 100 กรัม เด็กวัยเจริญเติบโตกินเนื้อสัตว์ไม่เกินวันละ 200 กรัม 7. กินผักสด ผลไม้สดให้มาก อย่างน้อยวันละ 5 ส่วนบริโภค (1 ส่วนบริโภค - ผักสด 100 กรัม หรือ 1 จาน หรือ = น้ำผลไม้คั้น 250 ซีซี หรือ 1 แก้ว หรือ = ผลไม้หั่นชิ้น 1 จานเล็ก) เพราะผักสด ผลไม้สด เป็นแหล่งของแร่ธาตุ วิตามิน ช่วยสร้างเสริมความอ่อนเยาว์ ป้องกันมะเร็ง 8. ไม่กินอาหารขยะ เช่น ขนมกรุบกรอบ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ หันมาดื่มชาสมุนไพรแทน 9. ดื่มนมถั่วเหลืองที่ไม่มีครีมเทียมแทนนมวัว 10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครั้งละไม่น้อยกว่า 25 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง 11. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ รู้จักคลายเครียด ฝึกสมาธิขัดเกลาความคิดและจิตวิญญาณให้รู้จักมีเมตตากรุณาต่อผู้อื่น 12. ใช้ยาเท่าที่จำเป็นเมื่อเจ็บป่วย ให้ทบทวนปัจจัยต่างๆ ในการดำเนินชีวิตที่ผ่านมา แล้วทำการแก้ไขปรับปรุง เพื่อฟื้นคืนสุขภาพที่ดีโดยเร็วการ แพทย์แผนปัจจุบัน สามารถรักษาโรคติดเชื้อเฉียบพลัน และโรคจากอุบัติอันตรายแต่ก็ต้องอาศัยยา อุปกรณ์ และเทคนิคชั้นสูง มีความ สิ้นเปลืองมากหลายๆ กรณีไม่อาจแก้ปัญหาได้ถึงที่สุด โดยเฉพาะโรคที่ไม่มีเชื้อโรคอันสัมพันธ์กับพฤติกรรมการกินการอยู่ เช่น โรค อ้วน โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ โรคความดันเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคภูมิแพ้และโรคมะเร็ง หลักการรักษาโรคเหล่านี้ควรรักษาต้นเหตุ คือต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินการอยู่ และพฤติกรรมในการคิดให้คิดจากในแง่ลบให้เป็นบวกอยู่เสมอ ที่มา : จินตนา บุญธรรมจินดา. "เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ."