ผมสลวยสวยเก๋ไม่ได้อยู่ที่แชมพูหรือครีมนวดเท่านั้นนะ ??

Medmayom

เป็นอาหารที่ให้สารอาหารจำเป็นเพื่อเส้นผมเกือบครบ อุดมด้วย กรดไขมันโอเมก้า-3 โปรตีนคุณภาพสูง วิตามินบี 12 และธาตุ เหล็ก ซึ่งกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า-3 ช่วยบำรุงหนังศีรษะ คนที่ ขาดกรดไขมันนี้อาจจะทำให้หนังศีรษะแห้ง ผมขาดชีวิตชีวา หาก แซลมอนแพงไปลองเลือกกินปลาทูไทยแทนก็ได้เพราะจากการวิจัย พบว่ามีโอเมก้า-3 ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าแซลมอน เนื้อปลาทู 100 กรัม มีโอเมก้า 3 อยู่ 2-3 กรัมโดยปกติในหนึ่งวันร่างกายต้องการ โอเมก้า-3 เพียงวันละ 3 กรัมเท่านั้น

ดีต่อสุขภาพเส้นผม เช่น ผักโขม บร็อคโคลี ผักคะน้า ฯลฯ เป็นแหล่งของวิตามินเอ ซี ธาตุเหล็กและแคลเซียม ที่ ร่างกายต้องการในการผลิต sebum ซึ่งเป็นไขมันที่ ผลิตจากต่อม Sebaceou ทำหน้าที่สร้างความชุ่มชื้น ปกป้องผิวและผม เหมือนเป็นคอนดิชันเนอร์ธรรมชาติ ของเส้นผมนั่นเอง เช่น ถั่วแดง ถั่วเลนทิล เป็นอาหารที่ดีมากสำหรับผม เนื่องจากมีโปรตีนสูง เสริมสร้างการเติบโตของเส้นผม มีธาตุเหล็กที่มากพอ สังกะสี ไบโอติน ช่วยให้ผมห่างไกล จากความแห้งเปราะ the American Dietetic Association แนะนำว่าควรรับประทานถั่วอย่างน้อย 3 ถ้วยต่อสัปดาห์ แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดและหาง่ายมาก นอกจากนี้ยังมี ไบโอติน วิตามินบี 12 อีกด้วย

ถ้าคุณอยากมีผมหนาเป็นประกายเงางามต้องเลือกรับประทานถั่ว เปลือกแข็ง เช่น บราซิลนัท เพราะเป็นแหล่งของเซเลเนียมชั้นดี แร่ธาตุสำคัญสำหรับสุขภาพหนังศีรษะ วอลนัท มีกรดอัลฟาไลโน เลนิก โอเมก้า-3 ซึ่งช่วยเรื่องความชุ่มชื้นหนังศีรษะ ส่วนมะม่วง หิมพานต์ พีแคน อัลมอนด์ ก็อุดมด้วยสังกะสี การขาดแร่ธาตุ สำคัญเหล่านี้จะทำให้ผมหลุดร่วงง่าย การกินเนื้อไก่ เป็ด ก็ช่วยให้ผมสวยได้ เพราะมีโปรตีนคุณภาพสูง และธาตุเหล็ก ถ้าผมได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ เส้นผมจะเปราะ อ่อนแอ ถ้าขาดโปรตีนมากๆ ก็ทำให้เกิดการสูญเสียของสีผม นอกจากนี้เนื้อของสัตว์ปีกมีธาตุเหล็กสูงที่ร่างกายนำไปใช้ได้ง่าย เช่น ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง ซีเรียล อุดมด้วยสังกะสี เหล็ก และวิตามินบี คุณสามารถเลือกกินเป็นอาหารเช้าหรือเป็นอาหารว่าง ระหว่างมื้อแก้หิวก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ได้ชื่อว่าเป็นอาหารบำรุงสมรรถภาพทางเพศ แต่ก็สามารถ นำมาซึ่งสุขภาพผมดีได้ด้วย เพราะมีสังกะสีมาก เช่นเดียว กับถั่วเปลือกแข็งและเนื้อสัตว์ ทั้งนม โยเกิรต์ ชีส ชนิดที่พร่องไขมันเป็นแหล่งของ แคลเซียมสูง และมีแร่ธาตุจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของ เส้นผม มีทั้งเวย์โปรตีน เคซีน และโปรตีนคุณภาพสูง เป็นแหล่งชั้นเยี่ยมของวิตามินเอ ที่ไม่เพียงช่วยให้สายตาดี แล้วยังเสริมสุขภาพของหนังศีรษะ ด้วยช่วยให้ผมเป็น ประกายเงางาม บำรุงรากผมให้แข็งแรง การที่จะมีสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะแข็งแรง สุขภาพดี ต้องรับประทานอาหารอย่างหลากหลาย เป็นประจำโดยในแต่ละวันควรรับประทานเนื้อ สัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้ออกไก่ ไข่ ผักผลไม้ ธัญพืช ถั่ว ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ใครๆ คงต้องอิจฉา ความเฉิดฉายของเส้นผมคุณแน่นอน ในทางตรง ข้ามสำหรับคนกังวลเรื่องน้ำหนักตัวต้องตระหนัก ว่าหากคุณรับประทานอาหารตามแฟชั่นอย่าง Fad Diet หรือ Low Calorie ไปสักสองสาม เดือนไม่แน่ว่าน้ำหนักจะลด แต่ที่แน่ๆ คุณอาจเกิด อาการผมร่วงแบบไม่รู้ตัว ผมแห้งไม่เงางาม ไร้น้ำหนัก เพราะขาดสารอาหารแต่สภาพ เส้นผมแบบนี้ก็สามารถฟื้นฟูได้เมื่อกลับมารับ ประทานอาหารให้ถูกต้อง

ข้อมูลอ้างอิง:
•	Hilary Parker, Louise Chang, MD. “Top 10 Foods for Healthy Hair”. [ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก : http://www.webmd.com/healthy-beauty/features/top-10-foods-for-healthy-hair? ecd=wnl_day_032712

dgb

ขอบคุณมากครับ