ออกกำลังกายยังไงให้สูง

istmarx

ออกกำลังกายยังไง แบบไหน ถึงจะทำให้ร่างกายเติบโต และมีส่วนสูงเพิ่ม ผมเลยหาบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายและ growth hormone มาให้ได้รับความรู้กันครับ  

การออกกำลังกายในระยะเจริญพันธ์ จะมีผลต่ออัตราการเจริญเติบโตของร่างกายเป็นอย่างมาก  เพราะการออกกำลังกายจะมีผลให้ฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกาย (growth hormone) หลั่งมากขึ้นหรือลดลงได้จากการวิจัยหลาย ๆ วิจัย สรุปได้ว่า


1. การออกกำลังแบบเกร็งอยู่กับที่ จะไม่ทำให้ระดับฮอร์โมนนี้เปลี่ยนแปลง


2. การออกกำลังกายแบบที่มีการเคลื่อนที่ จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนได้


3. การทำงานที่ต้องออกแรง จะเพิ่มฮอร์โมนได้

- ถ้าออกแรงหนัก  ระยะเวลาที่ออกแรงสั้น ๆ จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนได้

- ถ้าออกแรงหนัก  และระยะเวลานาน จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนลดลง

- ถ้าออกแรงเต็มที่ ไม่ว่านานเท่าใด จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนลดลง

- ถ้าออกแรงประมาณ 10-15 % ระยะเวลา 30-60 นาที จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนได้ดีมาก

- การออกกำลังกายหนักมาก ๆ เช่น วิ่งมาราธอน การหลั่งฮอร์โมนจะลดลง

- การออกกำลังกายหนักสั้น ๆ พัก 30 นาที แล้วออกซ้ำสลับกันไป 3 ครั้ง กลับจะทำให้ฮอร์โมนลดลง

นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (cardio) เป็นประจำนอกจากจะทำให้ร่างกายด้วยกล่าวคือ ในกลุ่มที่ออกกำลังแบบแอโรบิค จนสามารถเพิ่ม “ความสามารถสูงสุดในการใช้ออกซิเจน“ (หรือความฟิตของร่างกาย) แล้ว 1 ปี ถัดไปจะมีผลให้อัตราการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นสูงสุดได้ด้วย และที่สำคัญถึงแม้เด็กคนนั้นจะพ้นระยะโตเร็วที่สุดตามธรรมชาติแล้วก็ตาม  ยังเร่งอัตราการเจริญเติบโตให้เพิ่มขึ้นได้อีก

สรุป
การออกกำลังกายเพื่อเร่งให้อัตราการเจริญเติบโตของร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงวัยเจริญพันธ์ (เด็กหญิง อายุ 12-13 ปี, เด็กชาย อายุ 14-15 ปี) ควรจะเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวมาก ๆ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งออกแรงมากพอที่จะออกกำลังกายได้ติดต่อกัน 30 – 60 นาที เช่น ว่ายน้ำ วิ่งช้า ๆ ขี่จักรยาน เต้นรำ เดินเร็ว เป็นต้นครับ

ภูตะวัน

ขอบคุนมากมายคราบ

biichalk

ว้าว ๆๆ อยากสูง

bipai

ขอบคุณฮะคับ

dawn

ขอบคุณครับ ดีมากเลยครับ

auyza

ขอบคุนครับ

notedump

ขอบคุนมากๆเลยครับ

sama

ตอบกระทู้ istmarx ตั้งกระทู้

ขอบคุณมากครับ{:4_112:}

~♥TerMRuK♥~

ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลดีๆ

kurono

ผมคงสูงไม่ได้มากกว่านี้แล้วหละ T^T

boomboom

ตอบกระทู้ istmarx ตั้งกระทู้

ขอบคุณครับผม