นักดื่มทั้งหลายควรอ่าน

athit

อ่านซักนิดเพื่อความรู้และสุขภาพ

จอมยุทธเมรัยทั้งหลายอาจจะต้องระมัดระวังเรื่องการดื่มให้มากขึ้นเนื่องจากผลการวิจัยล่าสุดบ่งชี้ว่าการดื่มเพื่อผ่อนคลายความเครียดอาจทำให้คุณกลายเป็นคนติดสุราได้ในท้ายที่สุด

ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องที่รู้กันมานานแล้วแต่งานวิจัยล่าสุดได้ย้ำให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาที่เรามีความเครียดนั้นยิ่งเพิ่มโอกาสให้เรากลายเป็นคนติดสุราได้ง่ายขึ้น

ในรายงานการวิจัยของ เอมม่า ชายด์ส (EmmaChilds) แห่งมหาวิทยาลัยชิคาโกที่กำลังจะตีพิมพ์ในวารสารAlcoholism:Clinical & Experimental Research ฉบับเดือนตุลาคมนี้แสดงให้เห็นว่าความเครียดกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีความเกี่ยวโยงระหว่างกันอย่างน่าประหลาดกล่าวคือ เมื่อร่างกายของคนเราเกิดความเครียดสมองจะตอบสนองต่อความเครียดในแบบต่างๆเช่นว่า มือเย็น เหงื่อออกหัวใจเต้นแรง ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นและรวมถึงการหลั่งสารคอร์ติโซล(Cortisol)ฮอร์โมนที่มักหลั่งในตอนที่เรารู้สึกตื่นเต้นหรือเมื่อร่างกายได้รับบาดเจ็บและหากเราดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาที่มีการหลั่งสารคอร์ติโซลจะส่งผลกระทบกับการทำงานของร่างกาย

นักวิจัยทดสอบโดยให้อาสาสมัครชายที่มีสุขภาพดี 25คนทำงานต่างกันสองประเภทประเภทแรกเป็นงานที่ทำให้เกิดความเครียดเช่น การกล่าวปราศรัยในที่ชุมชนและงานอีกประเภท ที่ไม่มีความเครียดหลังการทำงานอาสาสมัครทั้งสองกลุ่มจะได้รับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ผลที่ได้แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายจัดการกับความเครียด

โดยคนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ร่างกายจะลดการปล่อยสารคอร์ติโซลลงทำให้ยืดเวลาที่รู้สึกเครียดออกไปอีกและนั่นทำให้ร่างกายเราสร้างเงื่อนไขของการดื่มแอลกอฮอล์นานขึ้นและยังกระตุ้นให้อยากดื่มเพิ่มมากขึ้นนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในประเทศที่คนมีอัตราการสะสมความเครียดอยู่สูงเช่น เกาหลีใต้หรือญี่ปุ่นจึงมีสัดส่วนของคนทำงานที่ติดสุรามากตามไปด้วย

แต่นักวิจัยก็ตั้งข้อสังเกตว่าคนเราจะมีการจัดการกับความเครียดได้หลายแบบและไม่เหมือนกันการดื่มอาจเป็นเพียงทางเลือกหนึ่งที่เลือกใช้ซึ่งอาจไม่ใช่ทุกครั้งของการจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น

รู้แบบนี้แล้ว จอมยุทธเมรัยทั้งหลายอาจจะต้องเพลาๆการร่ำสุราลงบ้างนะครับหากยังอยากอยู่ในยุทธจักรไปนานๆ
การมุ่งมั่นเอาจริงเอาจังกับการทำงานเป็นสิ่งดีแต่ถ้าทำให้ถึงกับเครียดจนเกินไปก็ไม่ใช่สิ่งสมควรเพราะเมื่อเกิดความเครียดขึ้นแล้วนอกจากจะทำให้ไม่ได้งานดีอย่างที่ตั้งใจไว้ยังส่งผลเสียด้านอื่นๆ ด้วย เช่นทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยทำให้เสียความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิดทั้งผู้ร่วมงานและคนในครออบครัวทำให้ชีวิตไม่มีความสุขดังนั้นการรู้จักผ่อนคลายคยวามเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญเพราะนอกจากจะช่วยคลายเครียดและเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีแล้วยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นเกิดบรรยากาศที่ดีในการทำงานทำให้มีความสุขในชีวิตมากขึ้นด้วยกรมสุขภาพจิตจึงขอนำเสนอวิธีปฏิบัติเพื่อช่วยคลายเครียดในการทำงาน คือ

ออกกำลังกาย   เมื่อรู้สึกเครียดจากการทำงานการออกกำลังกายจนได้เหงื่อจะช่วยคลายเครียดได้  หลังเลิกงานหรือในวันหยุดควรออกกำลังกายหรือกีฬาบ้างและถ้าได้เล่นกับกลุ่มเพื่อนจะยิ่งสนุกสนานมากขึ้น  การช่วย กันทำงานบ้านในวันหยุดก็ถือเป็นการออกกำลังกานที่ดีและยังช่วยให้สมาชิกในครอบครัวรู้สึกรับใคร่สามัคคี เป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันด้วย

การปรับเปลี่ยนความคิด  ความ เครียดส่วนหนึ่งจะมาจากความคิดของคนเรานั่นเอง  ถ้ารู้สึก ว่าตัวเองคิดมากคิดสับสนวนเวียนหาทางออกไม่ได้ควรหยุดคิดสักพักเปลี่ยนอิริยาบถไปทำอย่างอื่นก่อนเมื่อรู้สึกดีขึ้น ค่อยกลับมาคิดใหม่  ลองปรับ เปลี่ยนความคิดเสียใหม่เช่น คิดอย่างใช้เหตุผลคิดหลาย ๆ แง่มุมลองคิดอย่างที่คนอื่นเขาคิดคิดเรื่องดี ๆและคิดถึงคนอื่นบ้างอย่าเอาแต่หมกมุ่นกับตัวเองมากเกินไป  การคิด แบบใหม่ ๆจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและหายเครียดได้

ภาพประกอบเพื่อความรู้ผิดพลาดประการใดหรือให้ให้ใครเสียหายก็ขออภัยมา ณ. ที่นี้ด้วยครับ

nokky

ผมว่าน่ะออกกำลังกายดีที่สุดผมไปหาหมอล่าสุดหมองงเลยบอกคุณไปทำอะไรมาเนี่ยทำไมเช็คร่างกาย
แล้วทุกอย่างดีขึ้นแบบเกินปกติมาก