8 วิธีสู่การมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส

tanya

8 วิธีสู่การมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส

          หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ พร้อมรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม และมีสุขภาพดีได้ คือคนที่ออกกำลังในฟิตเนสเท่านั้น ซึ่งความจริงแล้วฟิตเนสไม่ใช่ทางออกที่ใช่เสมอไป เพราะยังมีอีกหลากหลายวิธีที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายคุณได้เหมือนกัน ดังเช่นวิธีที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ รับรองเลยว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นมากกว่าเดิมและหุ่นในฝันของคุณ จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน



1. วิ่ง

            การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่การเล่นอุปกรณ์เท่านั้น เพราะถึงแม้ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้ด้วยการ วิ่ง ตามสวนสาธารณะหรือรอบ ๆ หมู่บ้านของคุณ โดยไม่ต้องเดินทางไปวิ่งบนลู่ตามฟิตเนสต่าง ๆ ให้เสียเวลาและค่าใช้จ่าย โดยในช่วงแรก ๆ อาจเริ่มด้วยการเดินเร็วก่อน เมื่อร่างกายปรับสภาพได้แล้วค่อยเพิ่มระดับความเร็วและระยะทางในการวิ่งให้มากขึ้น เพื่อพัฒนาความสามารถของร่างกาย ทั้งนี้การวิ่งไม่ได้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังกระชับและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพกด้วย

2. ว่ายน้ำ

            กีฬาอีกหนึ่งชนิดที่สามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อย่างดีเลยทีเดียว เพราะการว่ายน้ำไม่ได้ให้แค่ความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังปรับร่างกายให้มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังช่วยปรับสรีระร่างกายให้ดูดีขึ้นอีกต่างหาก โดยเฉพาะช่วงไหล่ ซึ่งการมีหุ่นสมาร์ทแบบนี้คงทำให้ความมั่นใจเพิ่มขึ้นมาได้อีกเยอะเลยล่ะ



3. วิดพื้น

            การวิดพื้นเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายมาก อีกทั้งยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการอีกด้วย เพราะไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ใด ๆ ให้เสียเวลา แค่วางสองมือสองเท้าลงบนพื้นก้มหน้าแล้วดันตัวขึ้นเท่านั้น ซึ่งการวิดพื้นควรทำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน (แต่ในระหว่างเซตให้พักบ้างนะ ไม่ต้องทำติดต่อกัน) ก่อนอาบน้ำในตอนเช้า เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและสมอง อีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้คุณตื่นได้อย่างเต็มตาเลยทีเดียว

4. ซิทอัพ

            คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคนที่อยากจะมีกล้ามท้องซิกแพคคือ การซิทอัพ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ อีกทั้งเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากด้วย ทั้งนี้ในระหว่างที่ซิทอัพควรระมัดระวังช่วงคอและบริเวณหลังเป็นพิเศษ เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ หากจัดวางท่าทางแบบผิด ๆ

5. แอโรบิค

            หากคุณอยากออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนทั้งลำตัว แขน ขา ควรเลือกออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้คุณสามารถเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้าน หรือออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น ๆ ข้างนอก ดังเช่น แอโรบิคในสวนสาธารณะได้อีกด้วย

6. ขึ้นบันได

            หากที่บริษัทหรือที่โรงเรียนของคุณมีบันได ควรเลือกเดินขึ้นลงด้วยบันไดแทนการใช้ลิฟท์บ้าง (หากชั้นที่ทำงานไม่ได้อยู่สูงมาก) เพราะนอกจากจะช่วยให้เลือดลมสูบฉีดได้ดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง ซึ่งถ้าหากใครที่กำลังหาวิธีลดหน้าท้องอยู่ การเดินขึ้น-ลงด้วยบันไดสามารถช่วยได้เหมือนกันแค่เพียงแขม่วท้องในระหว่างที่กำลังเดินขึ้นบันได รับรองเลยว่าคุณจะต้องประหลาดใจกับผลที่ออกมาอย่างแน่นอน



7. ยกดัมเบลล์

            การยกดัมเบลล์เป็นการบริหารกล้ามเนื้อแขนโดยเฉพาะ ซึ่งเหมาะมาก ๆ กับคนที่ต้องการมีกล้ามเป็นมัด ๆ โดยก่อนที่จะออกกำลังกายควรเลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักพอดีไม่เบาหรือหนักจนเกินไป และควรปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน และควรปรับเปลี่ยนน้ำหนักของดัมเบลล์เพิ่มขึ้นไปเรื่อย เพื่อพัฒนาความสามารถของร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

8. โยคะ

            สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ โยคะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสมกับคุณมาก เพราะเพียงไม่กี่ท่าก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้หลายกิโลแคลอรี่แล้ว อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นได้มากขึ้น พร้อมกับสร้างสมดุลให้กับร่างกายด้วย

            เห็นไหมล่ะว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเท่านั้น ในเมื่ออยู่ที่บ้านก็สามารถปฏิบัติได้เช่นกัน ซึ่งการออกกำลังไม่ได้เพียงให้ผลดีในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลในระยะยาวด้วย เพราะนอกจากจะมีรูปร่างที่ฟิตสมบูรณ์แล้ว ยังทำให้มีสุขภาพดีไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียนด้วย ในเมื่อข้อดีเยอะแยะมากมายขนาดนี้ งั้นเตรียมตัวไปออกกำลังกายกันดีว่า

m0m0m

ขอบคุณมากครับ