เริ่มเล่นฟิตเนส เล่นยังไงดีครับ

paulelgan

พึ่งจะเริ่มเล่นฟิตเนส อายุก็ 20 กว่าแล้ว
จะเริ่มเล่นจากอะไรดีอะครับ มีเครื่องเยอะแยะไปหมด อยากมีกล้ามบ้าง

คุณหญิงอบเชย

เล่นเพื่อลด นน. หรือ เพิ่ม นน.คะ รูปร่างเดิมตอนนี้ผอมไปหรืออ้วนไปคะ

paulelgan

ต้นฉบับโพสต์โดย คุณหญิงอบเชย เมื่อ 2013-3-8 22:53
เล่นเพื่อลด นน. หรือ เพิ่ม นน.คะ รูปร่างเดิมตอนนี้ผอม ...

ตอนนี้ผอมมากครับ ติดซี่โครงเลย อยากมีกล้ามบ้าง

คุณหญิงอบเชย

ถ้าอย่างงั้นต้องแนะนำให้กิน เวย์โปรตีนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนนะคะ เพราะออกกำลังกายอย่างเดียว
กล้ามเนื้อจะขึ้นยากค่ะ

โภชนาการ
อย่าหลงผิด เพิ่มน้ำหนักโดยยอมอ้วนนะคะ  ไขมันนี่กำจัดยากจริง ๆ  ดื่มนมนี่อ้วนมากเลย  แม้จะตัวใหญ่เร็ว ก็อย่าเลยค่ะ  ทานไข่มาก ๆ ดีกว่า ค่ะ

1. หลังออกกำลังกายรีบทานอาหาร โปรตีนและคาร์โบไฮเดรทสูงทันที  เช่น ไข่เนื้อปลา โดยเฉพาะปลาฝูง เช่น ปลาทู หรือ ปลาทูน่า (ปลาโอ) ไก่ถลกหนังแล้ว, ข้าวแดงมันปู, กล้วยน้ำว้า, พยายามทานหลากหลายนะคะ
2. พยายามทานผักและผลไม้เยอะ ๆ นะครับ  ผมสังเกตว่าคนผอมมักจะชอบทานเนื้อแต่เกลียดผัก  ชอบขนมหวานแต่เกลียดผลไม้  พอผมเริ่มทานผักและผลไม้มากขึ้น  น้ำหนักขึ้นเร็วค่ะ
3. น้ำนี่สำคัญมากค่ะ โดยเฉพาะร่างกายเรานี่มีน้ำเป็นส่วนใหญ่  ดื่มน้ำบ่อย ๆ นะคะ ครั้งละแก้วก็พอ

การออกกำลังกายนะคะ

การบริหารกาย
1.  จักรยานวันละ 10 ก.ม.  สัปดาห์ละ 3 วันนะคะ
2. บริหารโดยการยกน้ำหนัก  จะเห็นผลดีที่สุด  สัปดาห์ละ 3 วัน เหมือนกันค่ะ  เน้นกล้ามหลักใช้ท่ามาตรฐาน เช่น
ต้นขา ให้ squat ท่านั่งย่อแล้วยืนขึ้น  แบกบาร์เบลล์ไว้บนบ่าหลังคอ
อก      ให้ Bench Press ท่านอนแล้วดันบาร์เบลล์ขึ้น
หลัง     ให้ Lat Pull Down Behind Neck ท่านี้
           ใช้รอกและสายเคเบิลจับบาร์กว้าง ๆ  แล้วดึงลงหลังคอ
ไหล่     ใช้ Press Behind Neck ก็คล้าย ๆ กับ Military Press แต่
            ดันบาร์เบลล์ขึ้นจากหลังคอ
ต้นแขน Biceps Curl
ท้องแขน Triceps Press

การแบ่งวันออกกำลังกาย
จ.      ไหล่ ท้อง
อ.      แขน (ไบเซบ ไตรเซบ ท่อนแขน)
พ.      พัก
พฤ.    หลัง  ท้อง
ศ.       ต้นขา(หน้า หลัง)
ส.       อก น่อง
อา.     พัก

ไกด์ลายให้ประมาณนี้นะคะ

nokky

ลองตีแบทอย่างผมก็ได้น่ะครับร่างกายจะได้เฟิร์มด้วย
อาทิตย์ล่ะ 3 ครั้งก็พอครับครั้งล่ะ 1.30 ชม.ครับ
รับรองหล่อเฟี้นวเลยครับ