ลืมรหัสผ่าน
 สมัครเข้าเรียน
ค้นหา
ดู: 689|ตอบกลับ: 5

เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ ด้วยหลากท่าบริหาร

[คัดลอกลิงก์]

นิสิตสัมพันธ์

กระทู้
304
พลังน้ำใจ
22925
Zenny
168186
ออนไลน์
2367 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับมงกุฎ

เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ ด้วยหลากท่าบริหาร
khunvaanshop Skin white / 2013-05-08



          หากเป็นไปได้เชื่อว่าผู้ชายส่วนใหญ่คงอยากมีหน้าอกที่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ มากกว่าไขมัน เพราะหากผลออกมาตรงกันข้ามก็คงไม่ต่างอะไรกับผู้ชายที่มีนมเหมือนผู้หญิง ซึ่งนอกจากจะเป็นภาพที่ไม่น่าดูแล้ว ยังบั่นทอนความมั่นใจให้ลดน้อยถอยลงไปมากกว่าเดิมด้วย

          ซึ่งที่มาที่ไปของหน้าอกเกิดจาก 2 สาเหตุหลักด้วยกัน คือ จำนวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากเดิม และการรักษาด้วยยาที่เรียกว่า Gynecomastia โดยสาเหตุแรกจะทำให้หน้าอกขยายใหญ่ขึ้นจากไขมันในร่างกาย สำหรับสาเหตุหลังเกิดขึ้นจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ที่มากขึ้นนั่นเอง ซึ่งสามารถกำจัดออกไปด้วยวิธีเหล่านี้

          คาร์ดิโอกระชับช่วงอก

          การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น นอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีในการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายออกไปด้วย ทั้งแขน ขา หน้าท้อง รวมไปถึงกระชับช่วงอกให้เป็นกล้ามเนื้อที่เต่งตึง อย่างเช่นวิธีดังต่อไปนี้

          1. Interval training

          หากเลือกใช้วิธีนี้ควรออกกำลังกายให้ได้ประมาณ 20 - 25 นาที โดยแบ่งการฝึกออกเป็น 2 ช่วงย่อย เริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ก่อนแล้วไต่ระดับไปจนถึงหนักที่สุด แล้วย้อนกลับมาทำซ้ำทั้งเซตอีกรอบสลับกันไปจนครบเวลา เช่น วิ่งเร็ว ๆ 20 - 30 วินาที ตามด้วยจ๊อกกิ้ง 1 - 2 นาที ก่อนปฏิบัติตามแบบเดิมเพิ่ม 8 - 15 ครั้งหรือมากกว่านั้นขึ้น ก็อยู่กับกำลังของแต่ละคน   

2. วิ่ง  

          เป็นที่ทราบกันดีว่าการวิ่งไม่ว่าจะเป็นแบบช้าหรือเร็วต่างก็มีผลลัพธ์ที่ดี กับร่างกายทั้งนั้น เพราะไม่เพียงแค่ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานดีขึ้น แต่ในขณะเดียวกันความแข็งแรงก็เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย แถมผลพลอยได้ก็คือ น้ำหนักและปริมาณไขมันที่ลดลง โดยวิ่งให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ซึ่งในช่วงแรก ๆ อาจเริ่มต้นจากการเดินเร็วก่อน เพื่อปรับสภาพร่างกายให้ชิน แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับความเร็วและเวลาขึ้นไปเท่าที่จะทำได้

3. Elliptical Machines

          ถึงแม้ว่าท่าทางการปฏิบัตินั้นจะคล้ายคลึงกับการปั่นจักรยาน แต่ทว่าประโยชน์ที่ได้แตกต่างกันมากนัก เพราะเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วนทั้งแขน ขา หลัง และช่วงลำตัว ในขณะที่การปั่นจักรยานนั้นเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนล่างเท่านั้น


4. กีฬาทุกชนิด

          สำหรับคนที่ไม่ชอบอยู่กับที่อาจเลือกเล่นกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งก็ได้ อาทิ ฟุตบอล บาสเกตบอล เทนนิส หรือแบดมินตัน เป็นต้น นอกจากจะให้ความสนุกสนานกับผู้เล่นแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินไปในตัวด้วย

          ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

          สำหรับคนที่ต้องการกระชับบริเวณหน้าอกโดยเฉพาะเราก็มีวิธีดี ๆ มาฝากกัน โดยจะเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่ง หรือสลับกับกิจกรรมการออกกำลังกายหรือกีฬาอื่น ๆ ด้วยก็ได้ ด้วยเครื่องออกกำลังกายต่อไปนี้



1. Seated chest press

          เริ่มจากนั่งให้เต็มเบาะพร้อมกับเอนหลังพิงพนักเก้าอี้ของตัวเครื่องแบบแนบ สนิท ไม่ควรจะให้หลังงอหรือนั่งแค่ส่วนใดส่วนหนึ่ง จากนั้นจับแฮนด์ให้แน่นทั้งสองมือแล้วดันมายังด้านหน้าจนสุดแขน ต่อมาสูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก และดึงกลับท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 8 - 12 ครั้งต่อเซต

2. Cable crossovers

          จับแฮนด์ทั้งสองข้างไว้ให้แน่น โดยให้ช่วงต้นแขนถึงข้อศอกวางขนานไปกับพื้น แล้วค่อย ๆ ดึงสายเข้ามา และขยับเฉพาะแขนส่วนล่างหรือช่วงข้อศอกจนถึงปลายนิ้วมือ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำให้ได้ประมาณ 8 - 12 ครั้งต่อเซต จนกระทั่งครบ 4 เซต

3. Incline flyes

          เรียกง่าย ๆ ว่าการยกดัมเบลนั่นเอง ปรับเบาะนั่งให้ได้ประมาณ 45 องศาจากระนาบพื้น และเอนพิงพนักเก้าอี้ให้เต็มเบาะ จากนั้นยกดัมเบลขึ้นแล้วค้างไว้เหนือลำตัวโดยให้แขนยืดตรงทั้งสองข้าง แล้วค่อยเลื่อนออกจากลำตัวทั้งซ้ายและขวา หลังจากนั้นทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 8 - 12 ครั้งต่อเซต

4. Bench press

          สำหรับคนที่ยกเวทก็วางท่าทางคล้าย ๆ กันคือ นอนราบไปกับเบาะ วางเท้าทั้งสองข้างให้แนบสนิทกับพื้น จากนั้นยกบาร์เบลขึ้นพร้อมกับผ่อนลมหายใจออก โดยในระหว่างนี้พยายามอย่าให้หลังอยู่ห่างจากเบาะ และช่วงที่ดึงบาร์เบลลงก็สูดลมหายใจเข้าอีกครั้ง ทำประมาณ 4 เซต เซตละ 8 - 12 ครั้ง


5. Push-ups

          การวิดพื้นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่วงอกให้แข็งแรงขึ้น ทำได้โดยนอนราบลงไปกับพื้นแล้วใช้มือพยุงลำตัวขึ่น โดยวางความกว้างให้เท่ากับขนาดของช่วงไหล่แล้วค้างท่าเดิมไว้สักครู่ ก่อนยกตัวขึ้นและค้างไว้อีกประมาณ 10 วินาทีต่อครั้ง ทำให้ได้ทั้งหมด 4 เซต  

          การกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าอกนั้นไม่อยากเพียงแต่ต้องอาศัยความขยันใน การออกกำลังกาย และพยายามทำให้ได้อย่างสม่ำเสมอ เพียงไม่กี่วิธีจากหน้าอกที่เคยหย่อนคล้อยก็กลับมาเต่งตึงและเต็มไปด้วย กล้ามเนื้อแล้วล่ะครับ


ที่มา: kapook
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodytrainersreviews , fitnessexperts , discountonlinefitness เเละ samsfitness

http://men.postjung.com/675894.html

คะแนน

จำนวนผู้เข้าร่วม 1พลังน้ำใจ +18 ย่อ เหตุผล
nokky + 18 ชอบคนโพส

ดูบันทึกคะแนน

      

นิสิตสัมพันธ์

กระทู้
912
พลังน้ำใจ
17866
Zenny
2120423
ออนไลน์
197 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับมงกุฎสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับตรีเพชร

โพสต์ 2013-5-9 17:43:04 | ดูโพสต์ทั้งหมด

นิสิตสัมพันธ์

กระทู้
912
พลังน้ำใจ
17866
Zenny
2120423
ออนไลน์
197 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับมงกุฎสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับตรีเพชร

โพสต์ 2013-5-9 18:38:03 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ต้นฉบับโพสต์โดย จ๊าบ เมื่อ 2013-5-9 17:43
ขอบคุณมากครับ ต้องทำบ้างๆ(มีเวลารึ)

พี่เนมอ่า ไม่มีต้องทำให้มี

แสดงความคิดเห็น

จร้าๆ พี่ก็อยากให้อ้วนกว่านี้ แต่มันไม่อ้วนอะครับผม  โพสต์ 2013-5-9 21:14

มาเฟียนักศึกษา

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
5062
Zenny
8667
ออนไลน์
833 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-5-9 20:50:07 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

คะแนน

จำนวนผู้เข้าร่วม 1พลังน้ำใจ +6 ย่อ เหตุผล
zaniim + 6 คน๒

ดูบันทึกคะแนน

พี่ว้ากตัวร้าย

กระทู้
1
พลังน้ำใจ
524
Zenny
2759
ออนไลน์
123 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-5-10 13:53:10 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

คะแนน

จำนวนผู้เข้าร่วม 1พลังน้ำใจ +6 ย่อ เหตุผล
zaniim + 6 คน๓

ดูบันทึกคะแนน

มาเฟียนักศึกษา

กระทู้
0
พลังน้ำใจ
4261
Zenny
2797
ออนไลน์
2270 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-6-9 01:26:28 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากๆๆครับ

คะแนน

จำนวนผู้เข้าร่วม 1พลังน้ำใจ +6 ย่อ เหตุผล
zaniim + 6 คน4

ดูบันทึกคะแนน

ขออภัย! คุณไม่ได้รับสิทธิ์ในการดำเนินการในส่วนนี้ กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เข้าสู่ระบบ | สมัครเข้าเรียน

รายละเอียดเครดิต

A Touch of Friendship: สังคมจะน่าอยู่ เมื่อมีผู้ให้แบ่งปัน ฝากไวเป็นข้อคิดด้วยนะคะชาวจีโฟกายทุกท่าน
!!!!!โปรดหยุด!!!!! : พฤติกรรมการโพสมั่วๆ / โพสแต่อีโมโดยไม่มีข้อความประกอบการโพส / โพสลากอักษรยาว เช่น ครับบบบบบบบบ, ชอบบบบบบบบ, thxxxxxxxx, และอื่นๆที่ดูแล้วน่ารำคาญสายตา เพราะถ้าท่านไม่หยุดทีมงานจะหยุดท่านเอง
ขอความร่วมมือสมาชิกทุกท่านโปรดโพสตอบอย่างอื่นนอกเหนือจากคำว่า ขอบคุณ, thanks, thank you, หรืออื่นๆที่สื่อความหมายว่าขอบคุณเพียงอย่างเดียวด้วยนะคะ เพื่อสื่อถึงความจริงใจในการโพสตอบกระทู้ และไม่ดูเป็นโพสขยะ
กระทู้ไหนที่ไม่ใช่กระทู้ในลักษณะที่ต้องโพสตอบโดยใช้คำว่าขอบคุณ เช่นกระทู้โพล, กระทู้ถามความเห็น, หรืออื่นๆที่ทีมงานอ่านแล้วเข้าข่ายว่า โพสขอบคุณไร้สาระ ทีมงานขอดำเนินการตัดคะแนน และ/หรือให้ใบเตือนสมาชิกที่โพสขอบคุณทันทีที่เจอนะคะ

รูปแบบข้อความล้วน|โทรศัพท์มือถือ|ติดต่อลงโฆษณา|จีโฟกายดอทคอม

ข้อความที่ท่านได้อ่านในเว็บจีโฟกายดอทคอมนี้ เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ หากท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศิลธรรม ไม่เหมาะสมที่จะเผยแพร่ ท่านสามารถแจ้งลบข้อความได้ที่ Link “แจ้งลบโพสนี้” ที่มีอยู่ใต้ข้อความทุกข้อความ หรือ ลืมพาสเวิดล๊อกอิน/ลืมชื่อที่ใช้สมัคร หรือข้อสงสัยใดๆแจ้งมาที่ G4GuysTeam[at]yahoo.com ขอขอบพระคุณที่ให้ความร่วมมือ

กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้จัดสร้างโดยผู้ลงข้อมูลเอง ลิขสิทธิ์จะเป็นของผู้ลงข้อมูลโดยตรง หากจะทำการคัดลอก/เผยแพร่ ต้องได้รับอนุญาตจากผู้ลงข้อมูลก่อนนะคะ หรือลงที่มาไว้ด้วยค่ะ

©ขอสงวนสิทธิ์คอนเซ็ปต์,คำอธิบาย,หัวข้อ/หมวดหมู่เว็บ ห้ามลอกเลียนแบบ คิดเอาเองนะคะอย่าเอาแต่ลอก

GMT+7, 2024-11-15 05:52 , Processed in 0.188694 second(s), 35 queries .

Powered by Discuz! X3.5, Rev.8

© 2001-2024 Discuz! Team.

ตอบกระทู้ ขึ้นไปด้านบน ไปที่หน้ารายการกระทู้